Hi Leute...

Hab hier meinen EP für Trainingsfreie Tage

DATEN:
Alter 24 J
Größe 179 cm
Gewicht 72 kg
Trainingsstand: Anfänger
Ziel: Sept. 2014 90 kg (-hoffentlich mit viel Muskeln )

(kcal/Eiweiß/Carbs/Fett)

5:30
H-Milch 3,5% - 250ml
Haferflocken - 50g
Schwarzbrot - 1 Scheibe
Cottage cheese - 100g
(528/31,5/61/15,7)

8:30
Banane - 1 Stk.
Vollkorn Toast - 1 Scheibe
Erdnussbutter - 20g
(343/9,6/43,3/13,5)

12:00
Größtes "Problem"
Mittagessen esse ich aus der Firmen Kompüse ...
Nehme immer das "gesündere" Menü
kCal sind immer zwischen 650 - 950

14:00
Apfel - 1 Stk.
Gouda (45%Fett) 100g
(412/25,9/20/25,7)

17:00
Pute Natur Angebraten - 300g
Rapsöl - 15ml
Vogerl Salat - 100g
Schwarzbrot - 2 Scheiben
(859/79,8/39,9/24,1)

21:00
Magerquark - 250g
Früchte
(167/30,5/9,7/0,7)

SUMME:
kCal: 3109 - inkl. Mittagessen im Durchschnitt
Eiweis: 177,3 - ohne Mittagessen
Carbs: 173,9 - ohne Mittagessen
Fett: 79,7 - ohne Mittagessen

Bitte um Hilfe ...

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