So hab jetzt nochmal den Trainingsfreien Tag überarbeitet:

(kcal/Eiweiß/Carbs/Fett)

5:30
Apfel - 1 Stk.
Milch 3,5% - 250ml
Haferflocken - 50g
(261/6,3/28,5/3,5)

9:00
Vollkorn Sandwich - 1 Stk.
Erdnussbutter - 1 portion (ca.16g)
(199/7,5/15,5/10,9)

12:00
Pute - 200g
Vogerlsalat - 100g
Schwarzbrot - 2 Stk.
(204/50,8/38,7/8,2)

14:00
Cashew Kerne - 50g
Ei - 1 Stk. gekocht
Banane - 1 Stk
(496/19,6/35,4/30,3)

18:00
Pute - 350g
Karrotten - 100g
Lauch - 50g
Zuchini - 100g
Kartoffeln 300g
(650/79,7/56,5/11,6)

21:00
Drautaler Käse - 100g
(296/38/0/13)

GESAM
kcal: 2315
EW: 210,8
KH: 207,4
Fett: 86,8

Bitte um konstruktive Kritik

Omega 3 würde denke ich immer noch fehlen,...
werd mir dann eben solche Kapseln zulegen sollte es noch notwendig sein