help! masseaufbau?!

[deejay04]

hi@all

trainiere ca. seit nem jahr zuhause mit lh+kh, da mir seit letztes jahr der nebenjob flöte gegangen ist -> hab also kein geld fürn studio-training. (vorher hab ich gar nix gemacht) trainier also seit einem jahr und getan hat sich massemäßig so gut wie NICHTS!(von 58kg auf 60kg bei 1.70m!) es lassen sich zwar konturen erkennen, ist also nix schlaff aber leider keine spur von masse. trainiere 3-4 mal die woche(anfangs 1-2mal) mit 3x8 sätzen. kann mir jemand sagen, wie ichs richtig mache? möchte gerne bis zur schwimmbadsaison 5kg draufpacken wenigstens.

[halotestin]

wie sieht dein trainings und ernährungsplan aus?

[dennis79]

hi@all

trainiere ca. seit nem jahr zuhause mit lh+kh, da mir seit letztes jahr der nebenjob flöte gegangen ist -> hab also kein geld fürn studio-training. (vorher hab ich gar nix gemacht) trainier also seit einem jahr und getan hat sich massemäßig so gut wie NICHTS!(von 58kg auf 60kg bei 1.70m!) es lassen sich zwar konturen erkennen, ist also nix schlaff aber leider keine spur von masse. trainiere 3-4 mal die woche(anfangs 1-2mal) mit 3x8 sätzen. kann mir jemand sagen, wie ichs richtig mache? möchte gerne bis zur schwimmbadsaison 5kg draufpacken wenigstens.

Das kannst du aber ziemlich vergessen, wir habens bald Mitte Mai!!!

Gruß
Dennis

[Ironcrusher]

Das kannst du aber ziemlich vergessen, wir habens bald Mitte Mai!!!

Naja 5kg Masse sind ja nicht das Ding, wäre also ohne weiterer möglich.
Fragt sich nur wie groß der prozentuale Muskelmasseanteil dann sein wird...

[deejay04]

@ironcrusher: ja natürlich soviel muskelmasse wie möglich, kein fett!!
wenns au nimma langt, will nur generelle tips, wies langfristig bergauf geht!

mein trainingsplan: 2x/woche beinpresse 3x8 40 kg
2x/woche bauch crunches 3x8

2x/woche bd 3x8 50 kg
2x/woche bizeps+trizeps 3x8 10kg kh
2x/woche schultern 3x8 6kg kh

nehm ich zu wenig gewicht? oder mach ich zuviel/ zu wenig sätze?

ernährung: hab bisher keinen festen plan, nachm training halt eiweissshake+kohlehydratreiches essen.