Anfangen mit Muskelaufbau

[arbis944]

Guten Abend bin Neuling,

seit Januar habe ich ca. 12 Kilo abgenommen mit Diäten plus Ernährungsumstellung,

muss sagen ich halte mein Gewicht auch gerade auf 100Kilo,

nun meine Frage bringt es was mit Muskeltraining anzufangen da ich Muskeln erzielen will und nicht Fett

Klappt das und wie?

[Orothred]

Einlesen, WICHTIG-Threads....wie es in den Forenregeln steht, die du ja sicher gelesen hast

[arbis944]

Hab die gelesen, aber wollte von euch Tipps


Die Ernährung würde ich so beibehalten,

ich wollte nur wissen ob das was werden würde will am Schluss ca 90-95 Kilo Muskelmasse haben klar dauert das paar Jahre aber ich bin bereit.

[Orothred]

Gut, dann poste erstmal den Trainingsplan und den Ernährungsplan, den du dir anhand der WICHTIG-Threads erarbeitet hast, dann können wir dir da bestimmt noch verbessernd unter die Arme greifen

[Ravianer]

Und noch Größe + Alter

[arbis944]

Grösse : 180
KG : 100


Ich sehe bisschen mollig aus meine Frage verändert sich auch das Gesicht wenn man Muskulöser wird?



Ernährungsplan:

Morgen : Normales Morgenessen zb 2Toastbrötchen mit LowCarb Erdbeermarmeladen, Kornflaked LowCarb mit Milch,

Mittag : LowCarb Nuddeln oder Reis LowCarb mit Antipaste LowCarb

Abendesen: DinnerCancelling

Zum Trainingsplan hab ich gedacht das ich zuerst anfange mit Liegenstütze und Kurzhanteln einmal was zur Form kriege dannach ins Fitnessstudio....

Danke euch

[Orothred]

So...und jetzt gehst du bitte erstmal die WICHTIG-Threads lesen....

[arbis944]

Eiweißquellen:
Eier
Fisch
Fleisch
(Quark und Milchprodukte)

Kohlenhydratquellen:
Reis
Kartoffeln
(Nudeln, Brot)

Fette:
Leinöl
Rapsöl
Olivenöl


hab alles gesehen ich will breiter als die Türe werden!

Statt zu helfen wird man angepiist -.- hier .--.

[Ravianer]

Als erstes: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103
Danach: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
Dann:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103

Es sei mir verziehen wenn ich einen essentiellen vergessen habe, aber diese aufgeführten UNBEDINGT lesen!

Nun, die Angabe deiner Daten lässt entweder auf ein Überfliegen der Texte deinerseits schließen, oder auf ein ignorieren dieser, denn spätens beim Lesen im Ernährungsforum hättest du gesehen, das Ernährungspläne einen gänzlich anderen Aufbau haben sollten - Stichwort: Nährwertangaben!

Aber gut, wenns nur um deine Fragen geht: Ja bringt was! Wie? WKM!

Gruß

[Orothred]

Du wirst nicht angepisst, man will dir den richtigen Weg weisen....