Diätplan, Verbesserungsvorschläge?

[MrDeathly]

Hi
So ich bin jetzt nach etwas über nem Jahr einigermaßen ernsthaftem Training von rund 100kg auf 108kg gekommen. Natürlich einiges an Fett dabei (Caliper sagt so rund 20% KFA, hatte ich aber damals zu Beginn auch schon) und jetzt will ich endlich mal schön definieren. Bin jetzt seit ein paar Tagen dabei und wollte mal wissen, was ihr so davon haltet.

Also meine Daten:
19 Jahre alt
197cm groß
108kg schwer

Ich geh jetzt die nächsten Wochen einfach mal von nem Grundumsatz+Leistungsumsatz von 2800kcal aus (trainingsfrei). Bewege mich nicht viel wegen Semesterferien und Lernzeit.
=> ~2300kcal trainingsfreier Tag, ~2800kcal Trainingstag wird angestrebt.
Trainiert wird 3 mal die Woche (3er-Split: Rücken/Bizeps -> Brust/Schulter/Trizeps -> Beine).
Geplant sind außerdem 1-2 Cardio-Einheiten pro Woche an den trainingsfreien Tagen.

EP für heute:
EP.jpg

Kann man das so machen?
Grüße,
Sebi

[simme]

wie viele Kalorien hast du denn bisher gegessen?
2300 find ich fürn Anfang bei deinen Daten zu wenig

zum Plan:
Gemüse kommt viel zu Kurz
Omega 3 haste du uasi garnicht drin
wie siehts an TT aus?

[MrDeathly]

Nicht viel mehr, so 3000-3500. Also alles so 200-300kcal hochschrauben?
Was würde sich denn da anbieten an Gemüse? Einfach gemischte Rohkost aus dem Gemüseregal?
Fürs Omega3 wären Fischöl-Kapseln eine gute Wahl, oder?
An Trainingstagen zum Frühstück, Mittagessen und nach dem Training Carbs. Also nicht viel anders, nur eben so ein kleines Post-Workout-Meal mit etwas mehr Carbs.


Grüße,
Sebi

[simme]

Nicht viel mehr, so 3000-3500. Also alles so 200-300kcal hochschrauben?

nimm davon erstmal 500 kcal weniger
Und dann nach und nach reduzieren, wenn es stockt

Was würde sich denn da anbieten an Gemüse? Einfach gemischte Rohkost aus dem Gemüseregal?

TK-Gemüse oder frisch
zu jeder Mahzeit Obst und/oder Gemüse und nicht nur Kinderportionen

Fürs Omega3 wären Fischöl-Kapseln eine gute Wahl, oder?

ja, oder bessr noch: fetter Fisch

An Trainingstagen zum Frühstück, Mittagessen und nach dem Training Carbs. Also nicht viel anders, nur eben so ein kleines Post-Workout-Meal mit etwas mehr Carbs.

kannst ja mal den Plan verbessern und dann posten

[MrDeathly]

Hi, nein danke das passt schon. Esse jetzt täglich ne packung karotten, 3 paprikas und nen salatkopf, hoffe das reicht.
Bin jetzt seit genau einer Woche dabei, hab mich gerade mal gewogen und ich wiege immernoch aufs gramm genau gleich viel. Normal oder sollte kcal nach unten korrigieren? Werde mich morgen früh nochmal wiegen nur um sicher zu gehen.

Grüße,
Sebi

[simme]

nach einer woche kein Grund zur Beunruhigung