Nicht viel mehr, so 3000-3500. Also alles so 200-300kcal hochschrauben?
Was würde sich denn da anbieten an Gemüse? Einfach gemischte Rohkost aus dem Gemüseregal?
Fürs Omega3 wären Fischöl-Kapseln eine gute Wahl, oder?
An Trainingstagen zum Frühstück, Mittagessen und nach dem Training Carbs. Also nicht viel anders, nur eben so ein kleines Post-Workout-Meal mit etwas mehr Carbs.


Grüße,
Sebi