Fragen zum Ernährungsplan

[Pazbb14]

Moin Jungs,

Ich habe vor aktiv zu trainieren und werde mich an den WKM Plan halten.
Natürlich muss ich auch meine Ernährung umstellen und habe mich da auch schon des Öfteren erkundigt.
Ich weiß das man 1,4-2 g Eiweiß pro KG Körpergewicht benötigt. Ich habe auch mal gehört das man 0,8g Fett pro KG zu sich nehmen soll ( Stimmt das ? )
Ebenfalls ist mir bekannt das man alle 2-3 Stunden etwas essen sollte.
Nun ist meine eigentliche Frage: Gibt es noch etwas zu beachten, und könnt ihr mir vielleicht ein paar Dinge nennen die man essen könnte, und die empfehlenswert sind?
Ich weiß das morgens Haferflocken sehr beliebt sind und Abends Magerquark mit etwas Öl und Nüssen. (Natürlich gibt es für Magerquark tausende Rezepte)
Man kann ja im BBszene Forum hier auch gute Rezepte nachlesen.
Ich hätte damit also Frühstück, Mittag und die Mahlzeit vorm zu Bett gehe.
Könntet ihr mir ein paar Beispiele für zwischendurch Mahlzeiten nennen & für den Abend?
Und soll ich mein Whey auch an Trainingsfreien Tagen nehmen ? (Habe gelesen das viele das morgens zu den Haferflocken dazunehmen.)

Danke schonmal für die Antworten!

mfg Pazbb14

[EISENVETERAN]

Gehe in ernaehrungsunterforum u.lese dir dort die wichtigthreats durch,was uebrigens Pflicht ist!
Dort hast du alle antworten auf deine fragen,sehr ausfuehrlich!

[Mister1986]

Du musst vor allem genügend Kalorien essen. Der Rest ist toll - aber erst mal zweitrangig.