Nach Bandscheiben OP und weiteren Vorfall Neustart!!!!
Hallo zusammen,
Da ich vor 4 Jahren eine Bandscheibenoperation hatte und auch danach noch mächtig Probleme danach bin ich nur noch unregelmäßig trainieren gewesen.
Anfang dieses Jahres hatte ich dann einen weiteren Bandscheibenvorfall, dieser konnte zum Glück durch PRT Spritzen soweit schmerzlos gespritzt werden.
Ich entschloss mich im April als ich das alles durch hatte wieder was zu tun.
Gestartet habe ich im April mit 102kg bei 179cm. (Einfach nur dick!!! Leider kein Pic vorhanden)
Derzeit bin ich bei 92kg. Ich habe nun wieder alles umgestellt, ich trainiere einen 5er Split, mein EP wird auch strikt eingehalten. Alle 2-3 Stunden gibt es Mahlzeiten. Wenn gewünscht kann ich diesen Gerne auch bereitstellen.
Ihr könnt mir gerne Kommentare zu der Rückenansicht geben, und mal über den KFA spekulieren, da meine KFA Waage bestimmt einen an der Klatsche hat.
da wir im bildfred sind ... das bild is nich wirklich aussagekraeftig ...frontpic und beine fehlen ...
bisher paar kilo runter das sollte man sehen is leider schwér mit vergleich ohne vergleichbilder -- KFA ebenfalls - da musste schonmal den ranzen zeigen den de grade hast ..
KFA Waage ---- wegwerfen oder ignoriern
ansonsten weitermachen und mal bissl mehr liebe in den Fred stecken dann bekommst du auch kommentare ...
aso und 5er split ... na ich persoenlich bin eher für nen 3er split (Momtags: KB/KH; Dips; Kimmzuege; Schulterdruecken ... Mittwochs und freitags das gleiche )
gruss der w
EP und TP zumidest grob oder Maximalgewichte der Grundübungen waeren auch von Vorteil sowie das ALter
PS: sag mal is das ein Fernseher wo du davor stehst ??? OMG
Ich versuche ja derzeit weiter aufzubauen fahre deswegen einen Leichten überschuss.
Ich strebe ca 3300kcal an. Denke das sollte bei der cleanen Ernährung ca hinkommen
7:00 40g Whey mit 1.5 MIlch. 100mg Zink und 500mg Magnesium
10:00 100g Komplexe KH(Reis Dinkelnudeln etc) 200g Pute/Hähnchen und Gemüse
13:00 100g Komplexe KH(Reis Dinkelnudeln etc) 200g Pute/Hähnchen und Salat Essig Öl
16:00 vor dem Training 10g BCAA 50g Haferflocken Whey Protein Milch 3g Arginin 300mg Coffein.
Nach dem Train 50g Malto, Banane Whey in Wasser
20 Uhr Thunfisch 150g
22 UHr Hüttenkäse 200g und Wallnüsse
So in etwa sieht jeder Tag aus. Natürlich wird immer etwas angepasst und vareriert. An Trainingfreien Tagen kommt Magerquark mit Whey anstatt Haferflocken usw.
So bin ich heute auf eine Nährwertverteilung von gekommen.
Fette 117G
KH 239g
EW 297g
Und ja das ist nen TV, kann aber auch noch die Leinwand runter fahren
Und Bilder werde ich dann noch mal machen Morgen wenn es die Zeit zulässt
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