Selbstversuch Carb Cycling - 2 Monate

[Jonas3103]

Hallo,

hier werde ich mein Trainingstagebuch führen

Ich werde jetzt 2 Monate einen Selbstversuch starten

Ich werde mich mit Carb Cycling ernähren und einen 2er Split Ok/UK machen !

Ich möchte hier keine Hate Kommentare oder sonstiges haben , da es wie gesagt ein Selbstversuch ist



Der 2er Split sieht wie folgt aus:

TE1 Oberkörper: Brust, Rücken ,Schulter, Bi-/Trizeps - High Carb

TE2 Unterkörper: vorderer Oberschenkel, hinterer Oberschenkel, Waden, Bauch - Moderate Carb


OK:
Bankdrücken 5x5 Wdh
LH Rudern 3x8Wdh
Cable Cross 2x15 Wdh
Klimmzüge mit Schulterbreitem UG 3x8 Wdh
Military Press 2x12 Wdh
Dips 3x8 Wdh

UK:
Kniebeugen 5x5 Wdh
Kreuzheben 5x5 Wdh
Wadenpressen 6x15 Wdh
Beincurls 3x10 Wdh
Beinheben 5x Max



OK - High Carb

UK - Moderate Carb

Rest - Low Carb

2x die Woche OK , 2x die Woche UK und 1x die Woche an einem Low Carb Tag Joggen



Meine Daten:

Alter:16

Größe: 180cm

Ziel: Muskelaufbau und Fettabbau, Kraftsteigerung in KH,BD und KB, Allgemeine Steigerung

Gewicht : 65,6kg

KFA: ca.13-15%



Messungen:

R.Bizeps 32cm

L.Bizeps 30,5cm

Brust 81cm

Bauch 73cm

R.Oberschenkel 52cm

L.Oberschenkel 50cm

Beide Waden 35cm




Ich würde mich freuen wenn ihr mein Tagebuch verfolgt