Meine 4. Diät - Feedback zum Plan

[iVarvatos]

Nach einer Low Carb, einer metabolen und einer normalen High Carb Diät weiß ich, welcher Diät-Typ für mich am besten funktioniert und habe mich dieses Jahr wieder für eine traditionelle, kalorienreduzierte High Carb-Diät entschieden.

Der Fokus meiner Diät:
- ca. 400kcal als tägliches Defizit
- 2mal Training die Woche
- 1mal die Woche ergänzendes Tabata Training
- am Tabata-Tag etwas weniger Defizit wegen des Nachbrenneffekts
- möglichst nur Carbs mit niedrigem oder mittlerem glykämischen Index, um Insulinpeaks zu meiden und Fettverbrennung am laufen zu halten
- abends keine carbs mehr
- Abnehm-unterstützende Supps: Grüntee-Extrakt

Der Plan soweit:



Würde mich über Feedback freuen, ob das von der Theorie so passt und ob ihr ggf. was ändern würdet!

[simme]

warum keine Carbs in der mahlzeit nach dem Training?

Gemüse könnte mehr sein
Ich würde tierisches o3 (Fisch(öl)) einbauen
mMn sollte jede Mahlzeit min. 30g hochwertiges Protein beinhalten, dafür das 7-30 Uhr Whey weg und Mahlzeitenfrequenz ggf. senken

deine Körperdaten?

[iVarvatos]

Carbs sind in Form von 3 Bananen im Post Workout-Meal.

Das 7.30 Whey ist am Tabata-Tag, das trinke ich direkt nachm Aufstehen, da ich Tabata auf nüchternen Magen mache für maximalen Effekt.
Ansonsten habe ich drauf geachtet, jede Mahlzeit ~30g Protein zu haben.

3 Jahre Trainingserfahrung, derzeit Rest Pause HIT.
25 Jahre, 1,78m, 86kg.

P.S. Omega-3 versuch ich durch Leinsamen abzudecken, meinst du dennoch Fischöl-Kapseln dazunehmen?

[simme]

Carbs sind in Form von 3 Bananen im Post Workout-Meal.

das sieht ehr so aus, alsob du die zum Shake nimmst
Reis oder Ähnliches wäre besser.
Wenn du schon High-Carb machen willst

Ansonsten habe ich drauf geachtet, jede Mahlzeit ~30g Protein zu haben.

ich schrieb mind. 30g hochwertiges.
Aber das ist nur meine Meinung

P.S. Omega-3 versuch ich durch Leinsamen abzudecken, meinst du dennoch Fischöl-Kapseln dazunehmen?

definitiv, Leinsamen kannst du dann raus kicken

[Gery68]

Leinsamen wird Dir nicht den gleichen Effekt bringen wie Fischöl.

Wenig Fett, viel KH, ist das bezweckt von Dir

Um optimalen Effekt der KF Verbrennung zu erzielen, ist es sinnvoll nüchtern zu trainieren.
Ich esse bevor ich zum Training gehe, zumindest am frühen Morgen lediglich einen Kaffee und 10 gr Kokosfett.

Wie hoch ist schätzungsweise dein KFÁ?
Was machst DU beruflich?
Ansonsten was Simme schon sagt.

[iVarvatos]

@ simme:

Ääääh, Pardon - meinte ich auch. Training, dann Shake + 3 Bananen und später Abendessen.
Abendessen hatte ich jetzt bewusst low carb gemacht, um einfach ab abends keine Kohlenhydrate mehr zu essen,
für störungsfreie Fettverbrennung über die Nacht.
Ansonsten meinst du Eiweiß noch höher? Sogar an trainingsfreien Tagen bin ich bereits +2g/kg. Dachte das genügt?

@ Gery68:

Morgens trainieren oder auf leeren Magen hab ich keine Kraft
Zumal ich HIT mache und übers Muskelversagen hinaus trainiere glaube ich nicht, dass ich meine Trainingsintensität so aufrecht erhalten kann :/
KFA würd ich sagen so 14-16%, Beruf Student (hab also Zeit)

P.S. Ja ist bezweckt. Hab mal komplette Low Carb-Diäten gemacht, da war ich nur noch müde, hatte schlechte Laune etc. Das gibts für mich nicht mehr. Wollte normal Carbs essen, aber halt nur mit niedrigem-mittleren glykämischen Index, damit das Insulin im Zaun bleibt.

[simme]

Ich meine nicht die Gesamtmenge an Eiweiß, sondern die Menge Pro Mahlzeit
dafür vielleicht mal die Mahlzeitenfrequenz senken

Und dass das mit dem "Abends keine Carbs" Schwachsinn ist wissen wir ja mitlerweile
Eine effektive Strategie wäre es so wie Gery gesagt hat mit Morgens erstmal keine Carbs