Guten Abend zusammen,

ich möchte mein Training momentan gerne von einem 3er auf einen 2er-Split umstellen. Ich habe mich die letzten Tage quer durchs Netz gelesen und habe nun zwei verschiedene Varianten für mich herausgesucht, die allerdings doch recht unterschiedlich sind. Ich würde mich freuen, wenn der ein oder andere von Euch einmal rüberschauen und seinen "Senf" dazu geben könnte....

Vielen Dank im Voraus

Variante A:

Tag 1:

Kreuzheben 3 x 8
Klimmzüge Obergriff 2 x 8
Klimmzüge Untergriff 2 x 8
KH Rudern 3 x 8
LH Rudern 3 x 8
Shrugs 3 x 15
Bizepscurls 3 x 8
Crunches 3 x 15
Beinheben an der Dipsstange 3 x 10

Tag 2:

Kniebeugen mit LH 3 x 8
Bankdrücken LH 3 x 8
Frontdrücken 3 x 8
Seitheben KH 3 x 8
Dips 3 x 8
Trizepsdrücken am Seil 3 x 8



Variante B:

Tag 1:

Bankdrücken LH 3 x 8
Schrägbankdrücken KH 3 x 8
Fliegende KH 3 x 8

Frontdrücken 3 x 8
Seitheben KH 3 x 8
Frontheben KH 3 x 8

Dips oder French Press 3 x 8
Trizeps Drücken am Seil 3 x 8
Crunches 3 x 15
Beinheben an Dipstange Muskelversagen


Tag 2

Klimmzüge Obergriff 2 x 8
Klimmzüge Untergriff 2 x 8
Rudern LH 3 x 8
Rudern KH 3 x 8

Kniebeugen LH 3 x 8
Beinstrecker 3 x 8
Beinbeuger 3 x 8
Wadenheben 3 x 8

Bizepscurls mit Lh 3 x 8
Curls am Kabelzug oder Scottcurls 3 x 8

Rudern vorgebeugt KH 3 x 8