Die Qual der Wahl (TP)

[babyboy]

Trainiere seit knapp 3 Jahren. Habe damals nach meiner Trichterbrust OP ernsthaft damit begonnen. Nun erwartet mich im Oktober eine ca. 1monatige Komplettpause auf Grund einer weiteren kleinen OP. Bis dahin möchte ich noch einmal Vollgas geben. Während meinen 3 Jahren habe ich Kniebeugen und Kreuzheben ziemlich vernachlässigt. Daher tendiere ich zu einem GK Plan.

Habe mir den WKM Plan als Vorbild genommen.

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE2": Kreuzheben, Klimmzüge im Untergriff, KH drücken

Training: Alle 2 Tage -> kann ich mir momentan erlauben.
Intensität: 8-12 WH NICHT bis zum MV gehen -> das ist neu für mich, bin mal gespannt wie ich mit dem "einfachen" (?) Training klar komme.
Volumen: 2-3 Sätze -> bisher warens 1-2, das dürfte keine grösseren Porbleme bereiten.

Meine Fragen:
- Alle 2 Tage trainieren ist ok da hier nicht bis zum MV trainiert wird, oder?
- Ist die einzige Richtlinie bezüglich Intesität die folgende? Das Gewicht soll 8-12mal ohne MV bewälltigt werden können.
- Was mir nicht ganz klar ist, ist das varieren mit den Gewichten. Sollen diese in jeder TE geändert werden?
- Ist der TP das richtige um das maximum aus meinen verbleibenden 2.5 Monaten herauszuholen?

Bin für Ratschläge und Tipps aller Art offen.

[G`Ecksel]

Meine Fragen:
- Alle 2 Tage trainieren ist ok da hier nicht bis zum MV trainiert wird, oder?
Ja ist okay!
- Ist die einzige Richtlinie bezüglich Intesität die folgende? Das Gewicht soll 8-12mal ohne MV bewälltigt werden können.
Auch in welchem Abstand man die Übungen macht
- Was mir nicht ganz klar ist, ist das varieren mit den Gewichten. Sollen diese in jeder TE geändert werden?
Ja progressiv steigern!
- Ist der TP das richtige um das maximum aus meinen verbleibenden 2.5 Monaten herauszuholen?
Ansichtssache. Aber wird schon klappen!


Bin für Ratschläge und Tipps aller Art offen.

MfG Alex

[babyboy]

Hast recht muss ich wohl einfach ausprobieren. Zum Anfangsgewicht z.B beim Bankdrücken. Soll ich hier ein Gewicht wählen welches ich mühelos 12x bewältige oder darfs schon eine kleine Herausforderung sein? Mein "Zyklus" wenn man so will beträgt hier ja nur 2.5 Monate.

EDI Und hab ich das richtig verstanden, dass BD je 4 Sätze absolviert werden sollen?

[Ramml]

Würde nicht mehr BD machen als KH oder LH-Rudern...

Überall 2-4 Sätze.... je nach dem wie's dir besser liegt...

Welches Gewicht du Anfangs nimmst hängt von deiner Trainingserfahrung ab.... einen Anfänger würde ich ein Gewicht das er wirklich mühelos bewältigt empfehlen und die Übungen möglichst richtig auszuführen... sind allerdings die Übungsausführungen schon richtig, dann kann das Gewicht ruhig so hoch sein das man eben gerade kein MV erreicht...

KEEP PUMPIN


mfg

Ramml

[babyboy]

Ok danke Ramml danach werde ich mich richten.

[Mr.Bench]

Hallo Babyboy

Also wenn du jetzt auf 2-3 sätze steigerst und du nur 3 übungen
has bist du normalerweise so in 40 min. mit deinem ganzen "Training"
fertig.
Finde das schon ein bisschen weinig training.
Egal was wer über mich sagt ...ich würde dir schon zu mehr raten.
Also 5 Sätze sollten es schon sein.
Nur Bankdrücken..ist fürs stärker werden auch ein bisschen mager.
Mach doch Schrägbank oder Bankdrücken mit engem griff noch dazu.
Wenn jetzt einer sagt du brichst da zusammen lach einfach.
hat doch keiner gesagt das du immer mit dem höchsten gewicht train.
sollst.
Wähle dir ein Gewicht wo du immer noch luft hast.
Sollte erst im 5 oder 6. Satz schwer werden.
Dann steigere klug dein Hantelgewicht mal um 1.25 oder 2,5 kg
Hoffe ich konnte helfen.

Mr.Bench

[Mr.Bench]

Hallo Babyboy

Also wenn du jetzt auf 2-3 sätze steigerst und du nur 3 übungen
has bist du normalerweise so in 40 min. mit deinem ganzen "Training"
fertig.
Finde das schon ein bisschen weinig training.
Egal was wer über mich sagt ...ich würde dir schon zu mehr raten.
Also 5 Sätze sollten es schon sein.
Nur Bankdrücken..ist fürs stärker werden auch ein bisschen mager.
Mach doch Schrägbank oder Bankdrücken mit engem griff noch dazu.
Wenn jetzt einer sagt du brichst da zusammen lach einfach.
hat doch keiner gesagt das du immer mit dem höchsten gewicht train.
sollst.
Wähle dir ein Gewicht wo du immer noch luft hast.
Sollte erst im 5 oder 6. Satz schwer werden.
Dann steigere klug dein Hantelgewicht mal um 1.25 oder 2,5 kg
Hoffe ich konnte helfen.

Mr.Bench

[babyboy]

Danke fürs reinschauen. Werde diese Woche das Training mal durchziehen und dann schau ich mal wie es mir dabei ergeht. Da ich jeden zweiten Tag trainieren werde kann ich momentan nur schwer abwägen ob ich mit so einem Plan zuwenig trainiere oder nicht. Bin mal gespannt wie das ausgeht.