Diät für einen Monat pausieren - sinnvoll?

**AestheticEra** · 15.02.2014, 19:51

Hey bbszene,

kurz was zu der Vorgeschichte. Ich habe meine Low Carb Diät vor etwas mehr als 3 Monaten gestartet (davor 94 kg und ca 3300 kcal am tag). Mein ziel war/ist es das erste Mal in meinen Leben etwas definierter zu sein. Jedoch auf ein Level was mir noch sauberes Aufbauen ermöglicht, nach der Diät natürlich.
Habe inzwischen 12 kg abgenommen und leider den Stoffwechsel auf 2600 runter bekommen. Jetzt ist es so dass sich optisch schon stark definierter wirke. Letztlich stört mich noch die eine dünne Fettschicht an der unteren Bauchmuskelatur und am Serratus( ich denke noch 2-3 werden das max. sein). Allerdings hat sich mein Erfolg nun eingestellt meine Laune erreicht einen weiteren Tiefpunkt und meine Leistungen sind permanent niedrig (körperlich und geistig). Nun schreibe ich diesen Monate wichtige Klausuren und muss fit sein, außerdem will ich die kcal zufuhr nicht noch weiter reduzieren. Würdet ihr in diesen fall eine etwa 1 monatige Diät auszeit zustimmen? zum sommer sind dnach immerhin noch einige wochen und viel muss ja auch nicht mehr runter.. Ich esse im moment an trainingstagen (2600: ~150g fett ~235g protein ~75g carbs).

Wenn ja wie würde eine kurzzeitige Pause am besten von den Makros her aussehen, sodass ich wieder etwas mehr Power bekomme und nicht direkt den Jojo Effekt befürchten muss?

**simme** · 15.02.2014, 20:10

Ja, Diätpause würde schon Sinn machen
Ich würde die Kalorien vor allem über Carbs hochschrauben.

**AestheticEra** · 15.02.2014, 20:20

das hab ich mir auch schon fast gedacht. allerdings habe ich keine ahnung in welchen schritten ich dann am besten vorgehen sollte. Vor allem liegt es doch nahe bei Erhöhung der Carbs das Fett zu reduzieren oder nicht?

**simme** · 15.02.2014, 20:27

Zitat von AestheticEra

Vor allem liegt es doch nahe bei Erhöhung der Carbs das Fett zu reduzieren oder nicht?

jap

schrieb mal deinen EP auf

**AestheticEra** · 15.02.2014, 20:46

wie man im Folgenden sehen wird, leider sehr Milchprodukte-lastig und tierisch. Kann ruhig komplett zerfetzt werden ;D
so sieht mein tag in etwa aus:
20 min cardio
danach: pancakes:
4 Eier
250g Magerquark
115g Mandeln
Zimt
200ml Karottensaft
dazu Vitamin C, Zink, Vitamin D

später:
~220 g mariniertes Hähnchenfleisch ( etwa ~6g Fett auf 100)
30g Walnusskerne

nach dem Training:
40g Whey
350 ml Milch
350g Gemüse-Mix

zu guter Letzt:
Salat:
Gurke, Paprika, etc
15 ml Leinöl
10 ml Olivenöl
150g Thunfisch
Zink dazu

**simme** · 15.02.2014, 22:39

sieht doch garnicht soo schlimm aus

Ich würde erstmal in der letzten Mahlzeit, also der Mahlzeit nach dem Training Kohlenhydrate einbauen in Form von Reis oder Kartoffeln

**AestheticEra** · 16.02.2014, 15:57

Reis ist nicht so mein Fall. Ich hab mal meinen Plan etwas überarbeitet:

Frühstück:
4 Eier
250g Magerquark
100g Mandeln
Zimt
200ml Karottensaft
dazu Vitamin C, Zink, Vitamin D

Training noch vorgezogen (da ich Moment keine Vorlesungen habe)

danach:
40g Whey
350 ml Milch
50g Banane (für den Geschmack und immerhin noch ~10g Carbs)

~1 Stunde später:
150g Vollkorn Nudeln
140g Pute
etwas Light Tomatenketchup
350g Gemüse

am Abend:
Gurke, Paprika, etc
10 ml Leinöl
10 ml Olivenöl
150g Thunfisch
Zink dazu

MyFitnesspal gibt mir dazu, ganz konkret an meinen verwendeten Produkten, folgendes aus: 116g Fett, 184g Carbs, 219 g Ew (2717 kcal).

Cardio werde ich trotzdem weiter am Ball bleiben, da sonst der Umsatz zu tief geht.

Ist das für die erste / ersten beiden Wochen ok? Die Gesamtkcal habe ich damit um etwa 100 kcal erhöht, sollte passen oder?! Bei den Makros bin ich mir dann schon unsicherer..