Ahoi Sportsfreunde,

ich trainiere nun seit ca. 6 Monaten nach folgendem Plan, der an dem von PhlippAlex geposteten Trainingsplan angelehnt ist (ist aber nicht mein erster ):

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps, Bauch

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Latziehen - 4x 10+ Wdh (Ich habe im Moment Probleme mit meiner linken Schulter und variiere deswegen mit den Gewichten --> weniger Gewicht und eine höhere Wiederholungsanzahl.)
Rudern weit gefasst - 3x 20+ Wdh
Rudern mit der T-Stange (Langhantel) - 3x~6 Wdh
Shruggs - KH 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
Klimmzüge mit neutralem Griff (im Hammergriff) - 3x~max. Wdh
"normale" Curls - LH (mit dieser Stützbank) 3x~10 Wdh
Hammercurls - KH 3x~10 Wdh
Bauch central - "Sit-Up-Maschine", die mit Gewichten bestückt werden kann - 3x~15 Wdh
Bauch seitlich - Schrägbank mit Zusatzgewicht auf der Brust anliegend - 3x~15 Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps, Bauch

Bankdrücken - 3x~5 Wdh (Werde die Wiederholungsanzahl nun auf 8-10 Wdh erhöhen.)
KH-Bankdrücken schräg - 3x~10 Wdh
Fliegende - 3x20+ Wdh
Butterfly am Seilzug - 3x~15 Wdh
Frontdrücken sitzend - 3x~8 Wdh
Seitheben Seilzug - 3x~12 Wdh (Hab ich wegen der Schulterprobleme in letzter Zeit garnichtmehr ausgeführt, werde aber, sobald es besser wird, diese wieder hinzufügen bzw. evlt. durch eine Ähnliche ersetzen.)
Dips - 3x~10 Wdh
Trizepsdrücken über dem Kopf am Kabelzug mit Seil senkrecht an der Körperfront herunter - 3x~10 Wdh
Trizepsmaschine - 3x~10 Wdh
Bauch central - "Sit-Up-Maschine", die mit Gewichten bestückt werden kann - 3x~15 Wdh
Bauch seitlich - Schrägbank mit Zusatzgewicht auf der Brust anliegend - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Bauch

Beinpresse - 4x~20 Wdh
Beincurls liegend nach hinten - 4x~12 Wdh
Beincurls sitzend nach vorne/oben - 4x~12 Wdh
Waden stehend angelehnt (Maschine) - 4x~10 Wdh
Bauch central - "Sit-Up-Maschine", die mit Gewichten bestückt werden kann - 3x~15 Wdh
Bauch seitlich - Schrägbank mit Zusatzgewicht auf der Brust anliegend - 3x~15 Wdh


Nun zu meinen Fragen:

1. Wie man merkt habe ich hier und dort weitere Übungen hinzugefügt. Ist die nun vorhandene Anzahl an Übungen, also dass Volumen, zu hoch und machen die hinzugefügten Übungen Sinn (ergänzen also positiv den Trainingsplan)? (Von der Kraft/Ausdauer komme ich super mit dem Plan klar - Dauer ca. 1.15h-1.30h.)

2. Passen die Wiederholungsanzahlen der neu hinzugefügten Übungen im Verhältnis zu den bereits Vorhandenen?

3. Ist der Plan halbwegs ausgewogen - sprich wird keine Körperpartie im Verhältnis zu einer Anderen übertrainiert/vernachlässigt und sind alle Muskelgruppen abgedeckt?

4. Da ich nun die Übungen langsam nach und nach austauschen wollte möchte ich zusätzlich fragen, ob es reicht die einzelnen Übungen auszutauschen oder ob auch die Wiederholungsanzahl verändert werden sollte?

5. Falls die Wiederholungsanzahl nicht verändert werden muss stellt sich mir zuguterletzt die Frage, ob ich relativ stupide einfach eine Übung mit einer Neuen austauschen kann, z.B. "Seitheben Seilzug" mit "aufrechtes Rudern", und dann dass Gewicht anpasse, sodass es auf die selbe Wiederholungszahl hinausläuft?


Dass es höchste Zeit nach 6 Monaten für eine Variation der einzelnen Übungen wird ist mir klar, wollte deswegen aber zuerst dass grobe Gerüst des Plans von euch abchecken lassen. Falls Informationen zur Beantwortung meiner Fragen fehlen reiche ich diese natürlich gerne nach. Ansonsten habt bitte Nachsicht mit der Beschreibung der Übungen et cetera.


Beste Grüße
HUDML