Trainingsplan vom Trainer

[Revg]

Hey zusammen,

ich (19, 179cm, 68kg) trainiere seit 4 Wochen dreimal die woche nach einem plan, der mir vom trainer zusammengestellt wurde. ich kann schlecht beurteilen, ob der was taugt und würde gerne mal ein paar meinungen dazu hören
Die letzte Zahl gibt die "Intensität" an, also was ich für eine einstellung am gerät wählen soll.

Brustpresse - 4 Sätze, 10-12 wh, 30
Latzug - 4 Sätze, 10-12 wh, anfangs 25, inzwischen 35 (wobei ich in den Nacken ziehen soll)
Rudern - 3 Sätze, 10-12 wh, anfangs 30, inzwischen 40
Beinpresse - 4 Sätze, 15 wh, anfangs 30, inzwischen 50

Am Kabelzug:
-mit der geraden Stange von oben: 3 sätze, 10wh, anfangs 15, jetzt 17,5
-mit der geraden Stange von unten: 3 sätze, 10wh, anfangs 12,5, jetzt 15

Zusätzlich soll ich noch 3 mal 10 rückenstrecker machen, inzwischen nehme ich ein 5kilo-gewicht an die brust.

Für die schultern noch ein gerät, das der trainer "schulterturm" genannt hat... im prinzip ein langer, hoher kabelzug mit zwei griffen, deren höhe man verstellen kann. 3 mal 10 wh bei 18 (kg?), wobei eine wiederholung aus mehreren bewegungen besteht: ich soll zuerst die arme gerade (horizontal) ausstrecken, dann schräg hoch (wie ein Y). und dann senkrecht parallel über den kopf.

Ich habe mich jetzt schon ein bisschen hier umgeschaut und den wkm-plan entdeckt. soll ich lieber davon etwas übernehmen?

ich hoffe, dass ich das alles verständlich aufschreiben konnte und würde mich freuen, wenn da mal jemand einen blick drüber werfen könnte.

vielen dank schonmal.

grüße

[PhilippAlex]

Ja, mach besser WKM. Die Schulterübung kannst du jedoch beibehalten