Hallo Leute,
Starte grade eine Anabole Diät und habe dazu einen Ernährungsplan erstellt. Lehne mich dabei an einen Ernährungsplan an, den ich im Internet gefunden habe und für ganz brauchbar befand..

Also erstmal zu mir:
Ich bin männlich, 1,73m groß und wiege ungefähr 75 kg. Mein Ziel ist es, mit einem Wert von ca. 1800 kcal, ein Gewicht von 65-67 kg zu erreichen, ohne dabei an Muskelmasse zu verlieren.

Jetzt zu dem Plan:

Frühstück:

2 Eier
40g Bauchfleisch vom Schwein
5g Öl (Walnuß Öl)
20g Leinsamen


Mittagessen:

200g Putenbrustfilet
13g Öl (Walnuß Öl)
40g Gouda
100g Eisbergsalat


Abendessen:

2 Eier
100g Schweinenackenkotelett
7g Öl (Walnuß Öl)
100g Eisbergsalat


Snacks:

50g BiFi (2 Stück)


Dazu noch Morgens an Trainingsfreien Tagen oder an Trainingstagen nach dem Training:

25g Myprotein Impact Whey Isolate Geschmacksneutral


Gesamt (wenn ich mich nicht verrechnet habe): 1824,7 kcal, 168,7g Eiweiß, 119g Fett, 6,42g Kohlenhydrate
Macht eine Aufteilung von: 37,9% Eiweiß, 60,7% Fett, 1,4% Kohlenhydrate.


Den ersten Ladetag habe ich auch nach 14 Tagen eingeplant..
Habt ihr dafür und für meinen jetzigen Plan noch Tipps und/oder Verbesserungsvorschläge? Mache ich irgendwas falsch? Worauf muss ich sonst noch achten? Habt ihr noch weitere Speisen für mich?

Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen & danke im vorraus!