Anabole Diät-Ernährungsplan

[ElectroBeat]

Hallo BBSzene Forum,

Wie der Titel schon sagt habe ich mir einen Ernährungsplan für eine AD gemacht,
ich denke jedoch er ist noch verbesserungswürdig und es fehlt noch einiges darum bitte ich euch darum wenn ihr fatale Fehler seht ,Verbesserungsvorschläge oder bei manchen Mahlzeiten eine leckere Alternative für mich habt schreibt mir diese.




Morgens: 3 Eier(279Kal/7,8gEW/1,05gKH/20,1gFett)
200 gramm Körniger Frischkäse(146Kal/26gEW/8gKH/0,8gFett)



ZwischenmahlzeitI:125g Forellen Filets(167Kal/30,8gEW/0,1gKH/4,8gFett)



Mittag:330g Hähnchenbrustfilets (339Kal/75gEW/1,65gKH/3,3gFett)
Eisbergsalat


ZwischenmahlzeitII:Rührei 2 Eier (186kal/16gEW/0,7gKH/14gFett)



Abends:125g Thunfisch(146Kal/34gEW/0,1gKH/1gFett)



+Nach dem Training 30 g Whey Fusion von Peak


Gesamt:Kcal . 1400 (viel zu wenig mit was steigern?)
EW . 279g
KH . 12,5 g
Fett . 44,5g

Noch kurz ein paar fragen:
Wie siehts mittags mit Tiefkühlspinat aus eher gut oder schlecht?
Welche Öle sollte ich bestenfalls noch dazu nehmen?
Welches Gemüse passt gut als Beilage?

Ich freue mich auf Antworten und entschuldigt falls ich hier jetzt einen riesigen Fehler drin haben sollte ist das erste mal das ich eine anabole Diät starten will.

[Misterion]

Viel viel zu wenig Fett, lies die mal den AD-Stickie durch!
60-70% deiner Energie müssen in der AD aus Fett kommen!
Spinat, Blumenkohl, Brokoli alles gut in der AD, auch mal n Salat o.ä