Mein erster EP

[droGx]

Hey,

ich wollte hier mal meinen EP vorstellen den ich ab nächste Woche gerne machen würde.

Größe: 180 cm
Gewicht: 88 kg
Alter: 24
KFA: geschätzt ~20%
(fast vergessen) Ziel: Muskelaufbau(, leichter Fettabbau?)

kCal - Fett - Carbs - Eiweiß

Frühstück:
100g Haferflocken
250ml Milch
10g Honig
Obst

505 - 10 - 75 - 23

Snack:
50g Vollkornbrot
100g Lachs

276 - 12 - 18 - 24

Mittagessen:
50g Reis
200g Karotten
200g Putenbrust

447 - 3 - 50 - 53

Snack:
100g Gurke o.Ä.
50g Frischkäse

131 - 11 - 5 - 4

Snack:
50g Nussmix

306 - 26 - 9 - 9

-Training-

PWS:
30g Whey
30g Traubenzucker

224 - 0 - 31 - 25

Abendessen NTT:
150g Paprika
4 Eier

424 - 27 - 11 - 33

Abendessen TT:
50g Nudeln
150g Pute
150g Paprika
30g Gouda

500 - 11 - 47 - 50

Snack:
500g Quark
15ml Leinöl

488 - 15 - 18 - 64

Summe NTT : 2577 - 104 - 186 - 210
Summe TT : 2879 - 88 - 253 - 252

Durch das Obst beim Frühstück sollte ich dann auf ca. 2700 an NTT und 3000 an TT kommen.

Bin für jegliche Kritik offen
Mein einziges Problem wird wohl nur irgendwie die Haferflocken runterwürgen zu müssen

Edit:
Mit dem hohen KFA sollte ich ja auch mit leichtem kCal Defizit trotzdem vorerst noch aufbauen können?
Trainingszeit ist aktiv WKM 2 Monate, angemeldet bin ich seit 5 Monaten.

Alles weitere gibts in meinem Log.

lg

[simme]

8 Mahlzeiten halte ich für viel zu viel
Vor allem, da dur dadurch bei den meisten Mahlzeiten nicht wirklich ausreichend Eiweiß drin hast.
Gerade wenn dein Kfa so hoch ist, würde ich weniger Mahlzeiten zu mir nehmen und vor allem die Carbs sinnvoller verteilen.

Die 100g Hafer würde ich ehr nach dem Training essen und zum Frühstück keine bist wenige Stärketräger.

[droGx]

Vielen Dank für deine Antwort.

Hier der nächste Versuch - gleich mit Uhrzeiten, an denen ich das Essen normalerweise zu mir nehme.

kcal - Fett - carbs - Eiweiß

5:00 Frühstückshake:
Banane, Quark, Leinöl, Milch

671 - 19 - 33 - 73

9:00 Snack:
Vollkornbrot mit Lachs
und während der Vorlesung paar Nüsse naschen.

582 - 38 - 27 - 33

13:00 Mittagessen:
Reis mit Puten/Hühnchenbrust und Linsen

735 - 4,5 - 85 - 87

16:00 Training

18:00 PWS:
30g Whey
30g Traubenzucker

224 - 0 - 31 - 25

18:00 Abendessen NTT :
5 Eier dazu Paprika

534 - 34 - 15 - 40

19:00 Abendessen TT :
Putenbrust, Kartoffeln und Karotten überbacken mit Käse

784 - 17 - 73 - 83

22:00 Schlafen:
Gute Nacht Quark

175 - 0 - 9 - 32

Gesamtbilanz für..

..NTT : 2758 - 101 - 189 - 267
..TT : 3232 - 83 - 279 - 310

- Abendessen TT editiert
- Abendessen TT noch einmal editiert

[PhilippAlex]

Simme hatte doch gesagt, dass du KH nach dem Training haben sollst.

[droGx]

Tut mir leid, hab ich wohl falsch interpretiert.

Habe das Abendessen im alten Beitrag editiert.

[simme]

warum jetzt noch mehr Dextro und in er Mahlzeit danach noch weniger Carbs?

Hast du mal die Stickies gelesen?

[droGx]

Ja ich habe die Stickies gelesen.

Hatte nur Angst weiter zu stark zu zulegen wie es bis jetzt der Fall war.

Nunja, jedenfalls - Dextro wieder auf 30g runter und beim Abendessen die Menge an Kartoffeln erhöht.

lg