Trainingsplan Bewertung

**JalapenoLukas** · 03.07.2014, 22:01

Hallo, ich habe nicht die meiste Erfahrung was alles in einen guten Trainingsplan gehört und wollte deshalb mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören.

Alter: 17
Gewicht: 85 kg
Größe: 186 cm

Ich esse momentan sehr wenig Kohlenhydrate aber viel Eiweiß, da ich ein wenig Körperfett loswerden wollte.

Tag 1 (Pull) :

Klimmzüge 3 x Max. Wdh.
Sitzendes Rudern 3 x 10 Wdh.
Einarmiges Rudern 3 x 10 Wdh. oder Latziehen 3 x 10 Wdh.

Bizeps Curls Kurzhantel 3 x 10 Wdh.
Bizeps Curls SZ - Stange 3 x 10 Wdh.
Hammer Curls 3 x 10 Wdh.

Hantelbank Sit - Ups 3 x Max. Wdh.
Freitragendes Beinheben 3 x Max. Wdh.

Tag 2 (Push) :

Langhantel Bankdrücken 3 x 10 Wdh.
Kurzhantel Bankdrücken 3 x 10 Wdh.
Hantelfliegen 3 x 10 Wdh.

Seitheben 3 x 10 Wdh.
Senkrechtes Rudern 3 x 10 Wdh.
Sitzendes Kurzhanteldrücken 3 x 10 Wdh.

Hinunterdrücken Kabelzug 3 x 10 Wdh.
Kurzhantel Trizeps Verlängerungen 3 x 10 oder Trizeps Rückschläge 3 x 10 Wdh.

Tag 3 (Beine & Bauch) :

Beinpresse 3 x 10 Wdh.
Sitzende Beinübung 3 x 10 Wdh.
Zehenspitzenheben 3 x 10 Wdh.
Liegendes Wadenheben 3 x 10 Wdh.
(Kniebeugen 3 x 10 Wdh.)

Seitenbrücke 3 x Max. Wdh.
Flachbank liegendes Beinheben 3 x Max. Wdh.
Hantelbank Sit - Ups 3 x Max. Wdh.

Tag 4 :

- Pause -

Außerdem möchte ich noch ein wenig Körperfett loswerden und wollte dann jeden 2. Split 15 Minuten auf's Laufband, ist dies sinnig?

Und wie lange sollten die Pausen zwischen den Sätzen / Wiederholungen sein?

Würde mich über Antworten freuen

**PhilippAlex** · 03.07.2014, 22:08

Dir fehlen fast alle Grundübungen... Warum?

**JalapenoLukas** · 03.07.2014, 22:17

Wie oben bereits erwähnt habe ich nicht die meiste Ahnung davon, was alles in einen Trainingsplan gehört, welche Übungen speziell sollte ich denn weglassen und mit welchen Übungen sollte ich diese ersetzen?