Feedback zum Trainingsplan und zusätzliche Übungen

[pv0711]

Hi Forum!
Mein Name ist Adam bin 19 Jahre alt und trainiere nun seit ein paar Tagen im Studio.
Bisher trainiere ich jetzt nach dem WKM Plan

Tag 1
Kniebeuge 3 mal 10-12 Wdh
Bankdrücken 3 mal 8-10 Wdh
Langhantelrudern 3mal 10-12 Wdh

Tag 2
Kreuzheben 3 mal 10-12 Wdh
Military Press 3 mal 10-12 Wdh
Latzug 3 mal 8-10 Wdh

Meine Frage ist nun ob die WdhZahl passt oder ich hier und da vielleicht was ändern sollte?
Ich bin ein Mesomorph ca. 16-18 % KFA bei 178cm und 77Kg Gewicht.

Ne weitere Frage wäre für mich, weil ich bei den TE auf ca. 35-45 Min brauche noch eine Übung einzubringen oder lieber überall einen Satz hinzufügen?

beste grüße

adam

[Orothred]

Wiederholungszahlen passen. Wieso keine Klimmzüge?

Waden würd ich mit reinnehmen. Ansonsten einfach so weiter machen, die Trainingszeiten werden irgendwann automatisch länger

[pv0711]

klimmzüge bin ich noch bei 6 will das aber dann machen wenn ich gut im latzug bin.

Welche übunge kann ich für waden mitreinnehmen?

[Orothred]

Mach lieber gleich Klimmzüge, bringt dir mehr.

Wadenheben stehend und sitzend im Wechsel, so machs ich zumindest. Hier würd ich aber eventuell in nem höheren Wiederholungsbereich bis 20 Wiederholungen arbeiten, finde ich vom Gefühl her besser. Brennt halt wie Sau

[pv0711]

ah okay fresh dann mach ich das

okay dann nehm ich das mal rein
noch eine übung um bei dem anderen Tag noch was reinzunehmen?

[Orothred]

Waden kannst du in beiden mit rein nehmen, wie gesagt, stehend und sitzend im Wechsel z.B.

[pv0711]

okay danke dir