Fragen zum WKM - Mache ich es richtig?

[ClickClick]

Hallo,

ich bin noch Anfänger und trainiere jetzt seit ca. 2 Monaten mit dem WKM-Plan und wollte mal wissen, ob man den auch mit dem 5x5 System trainieren kann. Beim WKM-Plan halte ich alle Grundübungen für sinnvoll, jedoch verstehe ich die Wiederholungsanzahl nicht. Sollte man lieber nicht in 5 Sätzen, 5-7 Wiederholungen machen und jedesmal bis zum Muskelversagen gehen? Ist da der Wachstumsreiz nicht größer? Oder wirkt das ganze dann kontraproduktiv? Ich trainiere 3 mal pro Woche. Ich habe jetzt schon ziemlich viele Trainingssysteme gelesen und irgendwie bin ich jetzt total durcheinader Was wäre denn das beste/effektivste für einen Anfänger, der mit dem WKM-Plan trainiert?

Zudem habe ich jetzt in den letzten Wochen meine Ernährung komplett umgestellt. Ich bin Hardgainer, wiege 64 Kg und bin 1,76 m groß. Ich versuche jetzt jeden Tag 3300 Kalorien zu mir zu nehmen (viel Kohlehydrate, Eiweiß und Fette, also keinen Müll...)

Danke im Voraus!

[Nilos]

Das beste für einen Anfänger der nach WKM trainiert ist das was WKM empfiehlt. Sprich 3x8-10. Muskelversagen ist NICHT dein Freund. WKM besteht aus ALLEN wichtigen Grundübungen deshalb ist er für Anfänger sehr gut geeignet um auch erstmal die Ausführung richtig zu erlernen. Das wichtige ist immer schön das Gewicht erhöhen aber bitte nicht die Technik vernachlässigen.

Würde es so machen wenn du 10 WdH's bei einer Übung packst 2,5Kg bei Oberkörper Übungen drauf und 5Kg bei Unterkörper Übungen drauf (du solltest dann aber trotzdem die 8 WdH's packen). Wenn du dann wieder 10 packst mehr drauf usw usw usw.

Edit: Hier nochmal ALLES was du wissen musst:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

[PhilippAlex]

Richtig, nur würde ich beim Unterkörper auch immer um 1,25 kg je Seite steigern