Wie mache ich es richtig?

[DonJohnsen]

Hallo zusammen...

ich habe da mal ne Frage an die die etwas Ahnung und Erfahrung haben.

Ich habe ein lange Pause eingelegt was Gewichte heben angeht und habe dadurch zugenommen. Ich habe "nur" Fußball gespielt und da ich langsam merke das ich langsamer werde und die Luft auch gut nachgelassen hat und man ja auch nicht jünger wird habe ich mir gedacht das ich wieder was tun muss.

Nun habe ich mich seit Montag wieder im Fitnessstudio wieder angemeldet und auch schon 2x trainiert.

Jetzt die Frage. Wie trainiere ich richtig? Viel Gewicht und wenig Wdh oder wenig Gewicht und viele Wdh ????

Mein Ziel ist es Abzunehmen und natürlich auch ein ordentlichen Körper zu bekommen, aber kein Discopumper oder so,

Vll kann mir da ja wirklich jemand weiterhelfen...
Die Ernährung stelle ich natürlich auch um (auch wenn es sehr schwer fällt).

Was darf bzw soll man an Eiweiß(shake´s) zu sich nehmen? Ich weiß noch das die gut sättigen.

[mean_steve]

wie wärs mit brauchbaren Daten?

#popcorn

[greyhawk]

Wichtig Threads gelesen? Wäre wichtig.

[DonJohnsen]

welche Daten denn??

ich habe die Suche schon benutzt aber nichts brauchbares gefunden, aber vll habe ich ja was falsches gefunden bzw eingegeben.

[greyhawk]

Nix Suche, Wichtig Threads. Die an denen Wichtig dransteht. Weil sie wichtig sind. Mit so nem schönen Wichtig in dick und schwarz und fett.

[DonJohnsen]

aber da finde ich keine antwort auf meine Frage...

aber vll kann es mir ja jemand beantworten

[brooklynzoo]

Jetzt die Frage. Wie trainiere ich richtig? Viel Gewicht und wenig Wdh oder wenig Gewicht und viele Wdh????

Es sieht so aus, als solltest du sowohl als auch.
Entweder du wechselst auf Trainingseinheit-Basis ab oder du hängst noch leichte Sätze mit vielen Wdh an schwere Sätze mit weniger Wdh dran.
Schau mal hier:http://www.bbszene.de/training-fuer-...keldichte.html
Protein so ca 2g per Kilogramm Körpermasse.

[DonJohnsen]

vielen Dank Broklynzoo

endlich mal jemand der ne Antwort auf meine Frage hat...
damit kann ich doch schonmal was anfangen.

also auch Eiweiß,wenn man Fett loswerden will?

[brooklynzoo]

Ja ich schätze mal du willst auch Muskulatur aufbauen
oder zumindest keine verlieren, während du Fett abbaust..
Also immer genügend Protein zuführen.
Also 1. trainieren,
2. genügend Protein zuführen,
3. Kalorien knapp halten/ ein Defizit fahren.

[kmungo]

also auch Eiweiß,wenn man Fett loswerden will?

genau deswegen sollst DU die wichtig stickys lesen, dann werden DIR millionen von lichtern aufgehen.







oder auch nicht