Kalorien stimmen nicht.

[balanobooy]

Guten Tag Freunde der Gewichte!

Ich trainiere seit einem halbem Jahr erst mal um Fett zu verlieren sprich zu definieren.
Dies klappte auch gut und ich bin momentan zufrieden was ich erreicht habe.

Nun wollte ich auf Masse gehen, also geh bin ich online gegangen und hab mal mein normalen Kalorien Grundbedarf ausgerechnet, es kam 1900 auf allen Seiten raus.
Doch dies kann einfach sein, denn ich habe zum definieren 2400 jeden Tag zu mir genommen. (Alles genau getrackt!)

Ich habe zuvor mit der App MyFitnessPal gearbeitet, habe mir für den Aufbau grade die App FatSecret runtergeladen & diese sagt für einen langsamen Aufbau muss ich 3200 zu mir nehmen, das scheint mir auch etwas zuviel, oder nicht?

Zu mir:
- 16
- 186 cm groß
- wiege 75 kg
- schätze mich auf 22% KFA

Würde mich um Antworten & Hilfe freuen, danke im vorraus,
balanobooy.

[Orothred]

3200 kommt schon hin zum Aufbauen bei deinen Daten.

Diese Onlinerechner kannst du vergessen. Du musst das selbst ausloten.

[PhilippAlex]

Grundbedarf + Leistungsbedarf = Gesamtbedarf

[Zuckizk]

Wenn du jetzt abgenommen hast, weißt du doch wieviel du essen musst. Jetzt langsam Woche, für Woche die Kcal hochschrauben.