WKM Plan nach 5 Monaten mit Diät Ergebniss

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Hallo zusammen

Ich trainiere seit knapp 5 Monaten nach dem WKM Plan in leicht abgewandelter Form. Die Daten sehen so aus
Mo - TE1 Mi- TE2 Fr TE1 / Woche darauf Mo TE2 Mi TE1 Fr TE2. Dazu kommt danach 20-30 Min Cardio mit dem Technogym Cardio Wave (gfallt ma irgendwie und ist nicht so langweilig wie laufen)

TE1
3x 8-10 Bankdrücken freihand ohne Führungsstange
2x 10 Brusttraining Kabelzug
3x 10 Kniebeugen mit Langhantel
3x 10 Langhantel Rudern
3x 10 Crunches auf der Schrägbank
1x 10 Knieheben an der Latstange
20-30 Min Cardio Wave auf HIT

TE2
3x 10 Kreuzheben
5x 10 Klimzüge ohne Hilfe mit UG (dazwischen länger Pause da es sonst nicht geht)
3x 8-10 Military press stehend
10x 3 Crunches auf der Schrägbank
2x 8 Seitheben kurzhantel
2x 8 Seitheben vorgebückt für die hintere Schulter
20-30 Min Cardio Wave auf HIT

Angefangen hat alles mit knapp 74 KG (24 Jahre). Dazu muss ich sagen das mir vorher alles egal war. McDonalds 3 mal täglich war genauso drinnen wie mitten in der Nacht Donuts. Irgendwann habe ich dann von diesem WKM Plan erfahren und mir gedacht, so jetzt muss mal etwas geändert werden. Anfänglich habe ich eine Low Carb Diät eingehalten. Aktuell bin ich bei 64 kg auf 1,70. Meine tägliche Ernährung sieht mittlerweile wie folgt aus.
Frühstück: Vitalis Schoko Vollkorn Hafer nachbau Müsli von Aldi mit mager Milch ca 150g dazu ein Shake eventuell ein Ei
Mittag: 350-500g Pute/Huhn/Truthahn/Fisch dazu Reis/Gemüse. Wenn noch was rein passt ein Müsli
Abend: 250-350g Pute/Huhn/Truthahn/Fisch dazu Reis und wieder ein Shake.
Zwischendurch mal ne halbe Wassermelone oder was ähnliches.

Mein Ziel ist es noch ein bisschen mehr Muskelzuwachs zu bekommen, übertreiben möchte ich es nicht.
Das erste war die Ausgangsbasis Mitte Zwischenstand und ende ist aktuell.
Fett.jpgzwischenstand.JPGIMG_1565.JPG

[Leave]

Sau starke Leistung! Wo ein Wille, da ein Weg. Weiter so. Noch "etwas" (ziemlich) an deiner Ernährung basteln und dann komm auch sauber noch paar Kilos drauf.

VG

[pfitzke]

Respekt!! Mich würden deine Makros interessieren Low-Carb oder Low-Fat? Echt starke Leistung weiter so!!

[PhilippAlex]

Sehr gut!
Weiter so!

[*Tiger91*]

Richtig gut

[Pectoralis12]

super body, im schwimmbad wirst du fuer die qualen im studio belohnt werden
mich pers. wuerd int. welches defizit du gefahren hast und ob ud krafteinbrueche hattest

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danke danke, hier noch ein Foto direkt nach dem Training. Mein aktuelles Ziel ist, die Bizeps Ader dauerhaft zu haben, die macht einiges aus haha
IMG_1595.JPG

Zu den Fragen oben..

Ich habe Low Carb mit reichlich gesunden Fetten gemacht. Also wirklich geschaut das 0-12 KH aufgenommen werden. Konnte damit in kombi mit extrem Cardio, so ziemlich alles an Fett los werden. Die ersten 3 Tage wars echt schlimm bis sich der Körper umgestellt hat, aber dann ging es sehr gut. Ist halt komisch wenn man wirklich genau drauf achten muss. Aber irgendwann bist du an einem Punkt wo du dir einfach zu schade bist, einfach irgendwas zu essen um dann von vorne zu beginnen! Durchhalten ist die Formel.

@Pectoralis12
Krafteinbussen hatte ich vielleicht die erste Woche in der Diät Phase, mit der richtigen Wut im Kopf und passender Musik, wirds dann besser Bezüglich Defizit bin ich die erste Wochen Pro Tag auf knapp 700-1000 kkcl gekommen. Dazu 6 Liter Wasser/Cola Zero/Red Bull zuckerfrei über den Tag verteilt. Wie gesagt, die erste Zeit war hart, hat sich aber gelohnt.

[benchpressKi]

Sauber weiter so!