4 Monate WKM - eine Zwischenbilanz

[meckh5ah]

Servus BB'ler

Habe gedacht ich poste mal meine "Trainingsfortschritt"

Mache seit Anfang März den WKM Plan.
Hatte 2 x 1 Woche Krankheitsbedingt eine Pause machen müssen.

Daten im März:
Größe: 180cm
Gewicht: 69,5 kg
KFA: kA - siehe Foto Anhang 23524

Daten 12.07.2014:
Größe: 180cm (da hat sich einfach nichts getan )
Gewicht: 74 kg
KFA: kA - siehe Foto Anhang 23526Anhang 23525

Ernährungsplan (ohne Nährwerte)
Mo-Do:
6:00 - 2 Eier; 2 Scheiben Schwarzbrot; 75-100g Schinken; Butter; Tomaten oder Paprika dazu.
8:30 - 50g Hafermark; 125ml Joghurt; 100-150g Früchte (Bananen; Himbeeren; Apfel - jeden Tag was anderes)
12:00 - 200g Fleisch (meistens Pute oder Rind) 120g Nudeln mit 200g Gemüse (oder 350g Kartoffeln).
15:00 - etwas Nüsse, oder Obst kommt drauf an.
17:00 - 200g Fleisch (meistens Pute oder Rind) 120g Nudeln mit 200g Gemüse (oder 350g Kartoffeln).
TT - 18:30 - Training (danach Shake + 1-2 Bananen).
NTT - 19:00 - Irgendwas mit Eiern - mal 2 Gekochte, mal Rührei, mal ham an eggs, mal Spiegelei mit Brot

Fr-So:
Genau das gleiche, nur dass die Mahlzeiten von 6:00 und 8:30 um 8:00 gegessen werden - da ich frei hab und laaaaange schlafen und frühstücken kann
Und dass ich am WOE eher Fisch koche oder Garnelen etc.

NT ca. 2500 kal
T ca. 2800 kal
ca. 180-200 g Eiweiß
ca. 250-300 g Cars
ca. 80-110 g Fett (kommt drauf an welches Fleisch ich nehme und wie fett es ist).

Achja gekocht wird nur mit Oliven-, oder Rapsöl
Getrunken wird NUR Wasser (Leitungswasser, Mineralwasser, Sodawasser)
Das eine Glas Bier (0,3l) am Sonntag gönne ich mir dennoch

Supplements:
Frühstück:
1 x Zink Kapsel
1 x Vitamin Kapsel
2 x Omega3 Kapseln (wenn ich Fisch esse unter Tags dann nur 1)
1 Teelöffel Kreatin mit 250-500 ml Wasser

PWS:
Proteinpulver mit Wasser - Geschmacksneutral (hat am meisten Proteinanteil )

Trainingsplan:
WKM

FAZI

Positives:
Bin im Großen und Ganzen sehr zufrieden mit meiner Entwicklung.
Habe keine Schmerzen beim Training oder danach.
Fühle mich stark und fit!
Muss dadurch dass ich etwa 4-5 Liter Wasser am Tag trinke viiiiel öfter aufs WC

Negatives:
Muss mich manchmal überwinden jeden Tag (fast) das selbe zu essen.
Bin unzufrieden mit meiner Schulterentwicklung - werde vl. Isos mit reinnehmen. oder was meint ihr?

Fragen:
Klimmzüge:
Soll ich jedes mal soviel machen bis es nicht mehr geht, oder auf 3 Sätze schön aufteilen?
Beispiel:
Wenn ich ans Limit gehe schaffe ich:
1 Satz 8x; 2 Satz 4x; 3 Satz 3x
Wenn ich es mir einteilen müsste schaffe ich 3 x 5.
Was ist sinnvoller oder ist es egal?

So und jetzt bitte ich um jede Menge Feedback
Danke im Voraus.

euer MEC

[PhilippAlex]

Ja, sieht doch gut aus.
Du solltest nach dem Training viel mehr essen. So ein bisschen Whey und Banane reicht definitiv nicht! Davon baut der Körper auch keine Muskeln auf.
Spar dir die kcal über den Tag ein und iss mehr KH nach dem Training

[meckh5ah]

Alles Klar, werd mir da was überlegen. Danke

was meint ihr wegen den Klimmzügen?

[klutert]

Ich würde den 1. Klimmzug frei und 2 und 3 am Latzug Turm oder besser noch an der Klimmzug Maschine machen.

[daniel.94]

Ich würde den 1. Klimmzug frei und 2 und 3 am Latzug Turm oder besser noch an der Klimmzug Maschine machen.

Solang er Klimmzüge schafft soll er sie machen.
Ich würde wohl ein Cluster einlegen d.h. 3 wdh. dann eine kurze Pause, wieder 3 Wdh. bis zu ca. 25-30 Wdh voll hast.
Wenn du keine 3 mehr schaffst, mach 2, oder einzel Wdh.

Wenn du dann 10 x 3 Wdh machst, fängst du mit 4er Sätzen an

[Phallos4]

entweder kann ich nicht lesen oder du hast das interessanteste (entwicklung der kraftwerte mit dem programm) nicht aufgelistet.