Hallo, bin 26 Jahre alt und trainiere seit 4 Jahren. Hab so ziemlich alles durch, was TP angeht.
Mein Kollege will jetzt unbedingt diesen Plan ausprobieren. Was haltet ihr davon ?
Mo: Beine: Kniebeugen LH 4 Sätze jeweils 2x 80 % Gewicht und 2 x 100 % Gewicht
Wadenheben 4 Sätze dasselbe wie oben mit 80 und 100 % Gewicht
Biceps: Curls KH 4 Sätze 80 % und 100 %
Tricep: Frenchpress 4 Sätze 80 % und 100 %
Biceps: Hammercurls 4 Sätze 80 % und 100%
Trizep: am Seil 4 Sätze 80 % und 100%
Im Supersatz
Die: Rücken: Kreuzheben 4 Sätze 80 und 100 %
Brust: Bankdrücken 4 Sätze 80 und 100 %
Rücken: Rudern sitzend 4 Sätz 80 und 100 %
Brust Schrägbank 4 Sätze 80 und 100 %
auch im Supersatz
Schulter: vorgebeugtes Seitheben
Schulter: Military press
Schulter: Seitheben
Mittwoch Frei
Donnerstag wie Montag und Freitag wie Dienstag. Nur das er andere Übungen nehmen will. z.b. Kein Bankdrücken sondern negativ Bankdrücken usw.
Sagt mal was dazu
Danke schonmal
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