Bauch spüren

[trasor]

Hey Leute,
Ich trainiere nun seit ca 6 Monaten und habe gute Erfolge bis heute erzielt. Ich merke am Folgetag meistens das ich etwas getan habe, in Form von Muskelkater oder eine Art Spannung im Muskel. In letzter Zeit ist es jedoch so das ich nach Trainingstagen an denen ich Bauchübungen anhängte absolut keinen Pump, bzw am nächsten Tag keine Art von belastung auf dem Bauch merke. Ich weiß Muskelkater ist nicht unbedingt Zeichen für Muskelwachstum aber ich habe wirklich 0 das Gefühl das ich mich dort noch im Hypertrophie-Bereich befinde.
Ich habe auch schon andere Übungen ausprobiert, doch im Endeffekt sind das doch alles abgewaneldte crunshes.
Außerdem habe ich das Gefühl beim training, besonders crunshes und abwandelübungen mit zusatzgewicht, das die ersten 10-20 wiederholungen den Muskel gut trainiert, doch sobald ich diese Grenze überschreite ich noch hunderte crunshes mehr machen könnte ohne anstrengung.Ich habe auch durch hohe Gewichte versucht meinen Bauch zu "schocken" um ihn einen neuen reiz zu geben, doch selbst crunshes am kabelzug mit 85kg lassen meinen bauch momentan kalt ( als anfänger). Nun meine Frage, wie kann ich meinen Bauch einen neuen Reiz geben ? Hat jemand evtl die geheime Bauchübung (vorallem Oberer-Grader Bauchmuskel) die evtl nicht den crunshes ähneln. Oder evtl meinem Bauch mal 4 Wochen überhaupt nicht trainieren sodass die alten Übungen wieder fruchten ?
An der Regenerationszeit kann es eigentlich auch nicht liegen, ich mache mindestens 72Std Pause mit einer beanspruchten Muskelgruppe.

mfg

[PhilippAlex]

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

[trasor]

Bauch hänge ich in der Regel nach jeden 2-3 Training ran.

Hatte angefangen mit
3x20 Crunshes
3x 1min Plank
und die Maschine für die seitlichen Bauchmukeln (dessen Name ich nicht kenne)

hatte damit anfangs sehr viel Erfolge und auch Anstrengung, also ich merkte der Bauch arbeitet. Seitdem ich mich an die Übungen gewöhnt hatte habe ich viel ausprobiert. Zuerst mit Crunshgeräten an denen mann das Gewicht verstellen kann, und habe zB gemerkt das ich in Sachen Kraft im Bauch meinem Trainingspartner um weiten voraus bin.

Generell Splitt ich Push,Pull,Beine.
Bin 1,94 cm
84Kg
12%Kfa

Und fahre momentan einen leichten Kalorienüberschuss

[PhilippAlex]

Ich meine deinen ganzen Trainingsplan

[Tolleer]

lass mal das gewicht weg, nimm dir ne matte und mach 100 crunches (gehobene, angewinkelte Beine), 2-4 minuten später nochmal
dann mach mal beinheben an der klimmzugstange - hängen und gestreckt beine von links wie ein scheibenwischer nach oben und rechts runter, das ganze dann zurück und paar mal
mach auch den sogenannten käfer (google was das ist)
mach mal crunches auf dem boden, aber wenn du oben bist hälst du immer 3 sekunden und lässt dann erst ab

einfach immer paar sätze von 2-3 übungen davon zum ende deines trainings

[trasor]

Push:
Bankdrücken 3x8-12
Fliegende 3x8-12
Schulterdrücken Langhantel 3x8-12
Seitheben 3x8-12
Dips 3x so viel geht

Pull:
Butterfly Reverse
Klimmzüge 3x so viel geht
Kurzhantelrudern 3x8-12
Rudern im Sitzen 3x8-12
Sz Bizepscurls 3-8-12
Kreuzheben 3x 8-12

Beine :
Kniebeuge 3x8-12
Beinpresse 3x8-12
und das Bauchworkout meistens am Beintag



@ tolleer: Ja ich werde mal die 100 Wiederholungen versuchen, Danke

[Pain and Gain]

Push:
Bankdrücken 3x8-12
Fliegende 3x8-12
Schulterdrücken Langhantel 3x8-12
Seitheben 3x8-12
Dips 3x so viel geht

Pull:
Butterfly Reverse
Klimmzüge 3x so viel geht
Kurzhantelrudern 3x8-12
Rudern im Sitzen 3x8-12
Sz Bizepscurls 3-8-12
Kreuzheben 3x 8-12

Beine :
Kniebeuge 3x8-12
Beinpresse 3x8-12
und das Bauchworkout meistens am Beintag



@ tolleer: Ja ich werde mal die 100 Wiederholungen versuchen, Danke

Kreuzheben am Ende vom Training?

Nur Kniebeuge / Beinpresse für die Beine? Wo sind die Waden?

[PhilippAlex]

Kreuzheben am Ende vom Training?

Nur Kniebeuge / Beinpresse für die Beine? Wo sind die Waden?

+ mit welchen gewichten Trainierst du die Grundübungen?
Beinbizeps fehlt auch

[trasor]

Hab nur 2 Beinübungen weil ich täglich Fahrrad fahren muss und mir da nicht immer total die kante geben kann
Das sind so die Hauptübungen, ich nehme ab und zu noch mehrere Übungen in das training hinzu, je nach dem wie ich an dem tag drauf bin. Waden mach ich nicht regelmäßig, werden aber trainiert da die waden und mein nacken genetisch bei mir stärker ausgeprägt sind als der rest.

Als trainingsgewicht momentan

BD : 12x 50kg
KH : 12x 60kg
KB : 12x 70kg

Wobei ich sagen muss das ich beim BD meine Brust nicht optimal Spüre da ich ziemlich lange Arme habe, deswegen meistens noch mit isolationsübungen

Und KH am Ende weil ich mir dachte ich arbeite mich vom oberen zum untern rücken im Training hin, ist anders herum beSser ?
Aber geht ja um den Bauch

[*Tiger91*]

KH ist die Übung, bei der du am meisten Muskulatur aktivierst und somit am meisten Gewicht bewältigst. Das heißt du benötigst am meisten Energie und Konzentration für die schöne Übung.

Das fehlt, wenn du das am Ende machst und baust weniger Muskeln auf. KH ist außerdem nicht nur für den Rückenstrecker

Von oben nach unten hab ich jetzt so noch nie gehört, geh einfach von groß nach klein, von Mehrgelenksübung zu Isolationsübung.


Ein 3er Split ist für dich aber viel zu hoch, bei deinem Trainingsstand, damit hast du weniger Erfolg wie du mit GK oder von mir aus 2er haben könntest. Ist doch schade.