So, als erstes will ich mal meine Körperdaten und Kraftwerte preisgeben:

Körperdaten:

Alter: 18 Jahre
Größe: 184cm
Gewicht: 93kg
Kfa: 20%

Kraftwerte (1RM)

Langhantelbankdrücken 95 kg (Geht auf Grund von Schulterschmerzen nicht mehr)
Kniebeugen 165 kg
Kreuzheben 170 kg
Kurzhantelbankdrücken 44 kg pro Hand (keinerlei Schmerzen im Gegensatz zum Langhantelbd)

Bisher habe ich alles mit Volumentraining und 4er Split gehandhabt, das Volumentraining hängt mir jetzt schon zum Hals heraus. Ausdauereinheiten: ~2-3 pro Woche 30 min Laufen

Welches Trainingssystem würdet ihr mir empfehlen ? Kann 3-4 mal die Woche ins Studio gehen, Ziel ist Muskelaufbau und vorallem Kraftaufbau in den nächsten Monaten, bisschen KFA Anstieg nehme ich in Kauf.

HFT, HST, HIT, HD, Pittforce, 5x5 ... ?

Lg