Ernährungsplan | Was meint ihr ?

[Beginner1.]

7.00 Uhr

Volkornbrot 120g
Frischkäse 10-20g

9.00 Uhr

250g Magerquark
200g Banane
100g Haferflocken

11 Uhr

Obst/Trockenobstmischung
5g Walnusskerne
5g Paranüsse
10g Cashewkerne
10g Sonnenblumenkerne
250g Apfel
30g Cranberries; getrocknet
30g Apfelringe; getrocknet
30g Mango; getrocknet

13.30 Uhr

150g Nudeln (trocken gewogen)
100g Putenbruststreifen

zu den Nudeln wenig Tomatensoße

Training
Anschließend Shake + Apfel

18 Uhr

100g Reis
50g Blumenkohl
100g Grüne Bohnen
2 Eier Rührei



Was meint ihr ?

[PhilippAlex]

Daten?
Nährwerte?

[CDB33]

Ohne Nährwerte und Körperdaten schwer zu sagen - meistens wird ja mit 2g/kg Körpergewicht in Eiweiß, 0,8g-1g/kg Fett, rest der Kalorien in Carbs.

Und dann die Klassiker:
Meiner Meinung nach

1. zu wenig Eiweiß denk ich mal. Besonders nach dem Training. Iß mal 30g gutes(!) Eiweiß zu jeder Mahlzeit.
2. Zu wenig Gemüse - 100g+ zu jeder Mahlzeit (Tomaten, Paprika, Brokkoli, Grüne Bohnen, Spinat etc.) sollten fast Pflicht sein.
3. Kein/ Zu wenig Omega 3 - Leinsamen, fettiger Fisch oder eben als Fischölsupplement.
4. Großteils der Carbs bitte nach dem Training.
5. Sieht imo auch allgemein nach zuwenig gutem Fett aus.

Angaben ohne Gewähr - bin selber noch Anfänger. Wenn du noch nicht getan hast, solltest du auch dringend die Stickies lesen.

Beste Grüße

[PhilippAlex]

Absolut richtig
Streich mal das "fast" im zweiten Punkt