5x5 Push/Pull

[Klimmzugstange1]

Moin liebe BB,
Ich bin 185cm, wiege 84 Kilo und habe 17 Jahre auf dem Buckel
Habe mir pünktlich zum Start meines letzten Schuljahres einen neuen Trainingsplan mit meinem Trainingspartner konzipiert und würde mich über eure Meinungen zum Plan freuen. Vorallem ob es eurer Meinung zuviel ist 5 mal die Woche zu trainieren...
Leider hat mein Rentnergym kein Squadreck, deswegen muss ich mir für SD und KB alternativen suchen...

Push:

5x5 BD
5x5 Dips
5x5 SD mit KH/SD an der Multipresse
( 5x5 engBD zuviel? )
5x5 Beinpresse

Pull :

5x5 vorgebeugtes Rudern
5x5 Klimmzüge im OG/UG
5x5 KH
5x5 SZ Bizepscurls

Training immer Montags ,Dienstags ,Donnerstags ,Freitags und Sonntags

[*Tiger91*]

Ne das ist nichts.

5x5 ist echt der Trend, jede Woche muss man das neu durchkauen


Kurzfassung:

Zu viel auf einmal an einem Tag, zu oft die Woche, Muskelaufbau findet bei 3x8-12Wdh statt

[^chris]

5x die woche ist zu viel..was soll SD sein? Falls schrägbankdrücken, dann ist das zu viel brust und zu wenig beine.milirary press könntest du noch ergänzen sowie waden in beiden einheiten.


Die reihenfolge in te2 ist auch schlecht. Kh an den anfang. Ne übung für den beinbizeps fehlt.
Nochmal, was ist dein ziel?

[Klimmzugstange1]

Danke für die Antworten 👍
Ich will 5x5 8 wochen durchziehen, um dannach wieder mit Hypertropietraining weiter zu machen und vorallem das Gewicht in den Grundübungen zu steigern...
SD sollte Schulterdrücken darstellen 😉 und ich denke ich pack wadendrücken noch mit rein und stell Kreuzheben an die erste Stelle ...
Passt das training mit 4 Trainingseinheiten pro Woche?

[^chris]

Am besten wäre 3,5 einheiten die woche, sprich jeden zweiten tag.
5x5 geht nochmal mehr aufs zns, deshalb wird das auf lange sicht höchstwahrscheinlich im übertraining enden, wenn du zu oft trainierst. aber das wirst du dann auch merken..

Was erhoffst du dir von dem system? 3 monate sollte man das dann schon durchziehen.

[Klimmzugstange1]

2 monate wollt ich das System mindestens testen, wie gesagt würd ich gerne 95 kilo bd 5x packen sowie 135 kilo KH 5x...
Also im Endeffekt erstmal eine Kraftsteigerung um danach wieder in Wiederholungsbereich 8-12 zu trainieren, während es 5x5 systems will ich die 90 kilo körpergewicht knacken ...

[Klimmzugstange1]

Momentan zieh ich maximal leider nur 110 kilo 5x mal und drück 82,5 5x mal ...

[Pain and Gain]

5x5 kann man machen bei BD/KH/KB, verstehe aber nicht was es bei Übungen wie Klimmzüge/Dips/Rudern & Bizepscurls bringen soll?

[Klimmzugstange1]

Was ist den der Unterschied bei Dips und Bankdrücken, es sind doch beides komplexe Übungen die einige Muskeln gleichzeitig beanspruchen und bei denen man relativ viel Gewicht bewegen kann...

[Phallos4]

wozu brauchst n rack für schulterdrücken, mal was von umsetzen gehört?