2er Split Push/Pull Trainingsplan

[Alvain]

Ich bin zurzeit dabei mir einen neuen Trainingsplan zusammenzustellen, da ich zurzeit ein wenig still stehe und würde gerne eure Meinung/Verbesserungen dazu hören.
Erstmal zu mir: 20Jahre, 1,80m, 75kg(Hardgainer, nehme an Trainingstagen bis zu 4000kcal zu mir und komme auf meine 2,5g/kg Eiweisse), 1 1/2 Jahre Erfahrung. Ziel: Muskelaufbau.
2er Split Push/Pull: (Beine absichtlich weniger Übungen, da ich fast täglich Rad fahre, und Wochenends Mountainbike)

Push
Bankdrücken LH 3x 8-12 (+1x Aufwärmsatz x20)
Negativ Bankdrücken KH 3x 8-12
Überzüge??? 3x 8-12
Cable-Cross-Down 3x 8-12

Trizepsdrücken (Kabelzug, Seil) 3x 8-12
Einarmiges Trizepsdrücken 3x 8-12

Millitary Press 3x 8-12
Seitheben 2x 8-12

Kniebeugen 3x 8-12
Wadenheben 3x 8-12

Pull
Kreuzheben 3x 8-12 (+1x Aufwärmsatz 20x)
Klimmzüge (weiter Außengriff) 3x
KH Rudern 3x 8-12
LH Rudern (weiter Außengriff) 3x 8-12

vorgebeugtes Seitheben 3x 8-12

LH Curls (enger Griff) 3x 8-12
Hammercurls 3x 8-12

Soweit zum Trainingsplan. Bin gespannt auf eure Vorschläge

[Tim812]

Mach doch einfach ne extra Bein - TE und quetsch nicht Kniebeugen irgendwo an den Schluss. Das ist ne Übung, die man eigentlich am Anfang trainiert, da sie Kraft und konzentration erfordert.
Ansonsten ist hier der übliche Fehler gegeben, Volumen und hohe Frequenz anzuwenden durch zig Übungen pro muskelgruppe.
Schau dich mal im Forum um, es gibt viele optimalere Beispiele.

[PhilippAlex]

Auf deinem stand braucht man sicher keine 12 Sätze Brust, zumal wenn man gerade mal 3 Sätze Beine trainiert und den Beinbizeps gar nicht

[Alvain]

Okay ich denke ich bin das ganze ein wenig falsch angegangen :/
Wäre dann dieser Plan optimaler?

Push
Kniebeugen
Beinstrecker
Wadenheben
Bankdrücken
Dips
(KH-Schrägbank, bin mir nicht sicher ob das schon wieder zuviel für die Brust wäre)
Butterfly
Military Press
Seitheben
French Press

Pull
Kreuzheben
Klimmzüge (eng, Untergriff)
LH-Rudern (vorgebeugt, weit Obergriff)
Vorgebeugtes Seitheben
LH-Curls
Hammercurls

[PhilippAlex]

Eigentlich nicht.... So ware mE ok:

Push
Kniebeugen
Ausfallschritte
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
French Press

Pull
Kreuzheben
Beincurls
Klimmzüge (eng, Untergriff)
LH-Rudern (vorgebeugt, weit Obergriff)
Vorgebeugtes Seitheben
Hammercurls
Waden

[Alvain]

Das heisst im Endeffekt nur 1 Brustübung? Meine Brust ist im Gegensatz zum Rest des Körpers eher "unterentwickelt" daher dachte ich, ich kann meinen Fokus ein wenig auf die Brust zielen, oder nicht?

[PhilippAlex]

Dips und MP bearbeiten auch die Brust
PS; Bei deinen Daten kann man noch nicht von Schwächen oder Stärken sprechen

[Alvain]

Da bedanke ich mich doch schonmal!
Dann eher gerade oder vorgebeugte Dips?
Und Flys hast du aus dem vorgeschlagenen Push Tag rausgenommen weil das wieder zu viel wäre?

Leider kann ich zurzeit keine Bilder hochladen da mein Handy kaputt ist sonst hätte man da mehr sagen können :/)

[Tim812]

Ich würde versuchen, sie etwas vorgebeugt zu machen. Aber im Grunde so, wie du sie auch vernünftig umsetzen kannst.

Bankdrücken ist im Grunde auch keine reine Brustübung. Das involviert mehr Muskeln, insbesondere Schultern, Trizeps, Brust und auch Lat.
Gerade für Anfänger macht das Sinn, möglichst viele Muskeln gleichzeitig anzusprechen. Man trainiert so einfach ganzheitlicher und lernt den Körperoptimal einzusetzen, damit man irgendwann hohe Gewichte bei guter Technik bewegen kann.

Das ist die Basis, die langfristig den Erfolg bringt.

[Alvain]

Daher meine Frage ob ich die Flys nicht als gute Iso noch dazupacken kann um den Rest aus meinem Muskel zu holen?