Bitte den Trainingsplan bewerten

[Herr Doktor]

Hallo zusammen,

ich (Anfänger) trainiere in dem "Bösen" Studio das mit M anfängt und mit Fit aufhört. Mein derzeitiger Plan:

Tag 1

Beine
Wadenheber
Beinbresse
Hackeschmidt-Presse
Abduktorenmaschine
Beinstrecker

Schultern
Schulterdrücken mit Kurzhantel
Seitheben
-> hier dürft ihr mir gerne noch zusätzliche Übungen empfehlen. Allerdings sind bei mir Schultermuskeln quasi nicht vorhanden, d.h. nach diesen beiden Übungen bin ich fertig.

Bauch
Bauchmaschine



Tag 2

Bizeps
Hammer-Curl
Curl am Kabelzug mit Obergriff
Curl am Kabelzug mit Untergriff

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken


Tag 3

Trizeps
Dips
Kabelzug mit Seil
Kabelzug mit Obergriff
Kabelzug mit Untergriff


Rücken
Duale Rudermaschine
Latzug in den Nacken
Latzug zur Brust
T-Bar Rudern
sitzendes Rudern
Rückenstrecker
(Anmerkung: Kreuzheben traue ich mir noch nicht zu, daher ist das in meinem Trainingsplan nicht enthalten)


Vielen Dank schonmal für Eure Antworten.

[PhilippAlex]

Der Plan ist leider Mist.
Es gibt hier reichlich Musterpläne, die du verwenden kannst (WKM).
Dir fehlt die Erfahrung, einen eigenen Plan zu erstellen.

[OnkelKevin]

Kniebeugen fehlen, Klimmzüge fehlen, Kreuzheben fehlt (Technik zeigen lassen und lernen!). Völliges Ungleichgewicht was die Zug-/Druckübungen angeht (wobei es bei dir noch das geringere Übel ist, da du viel mehr Zugübungen hast). Die Reihenfolge ist auch nicht vorteilhaft.
Da du Anfänger bist, solltest du zunächst die Stickies lesen (WICHTIG!-Threads im Anfängerbereich), dann wird dir einiges klar werden

/e: What PA said.