Genauer Kalorienrechner

[Multisportler]

Kennt jemand von euch hier einen Kalorienrechner, mit dem man (in Bezug auf das Körpergewicht, besser noch in Bezug auf Körpergewicht+KFA) den Kalorienverbrauch ausrechnen kann? Am besten sogar bei verschiedenen Übungen (KH, BD; KB usw...)?

"Bonusfrage": Ich hab mal gehört, dass Dwayne "The Rock" Johnson die Diät die er gemacht hat (und infolge der er den berühmten "Cheat Day" mit 16000 kcal gemacht hat), 150 Tage gemacht hat und anscheinend dabei auch immer satt geworden ist... Jetzt würde mich mal interessieren, was das für eine Diät war, die man 150 Tage durchhalten und dabei noch satt werden kann?

[PhilippAlex]

Diät heisst ja erstmal nur "Lebensweise". Es muss nicht zwangsweise eine kcal-Reduktion sein. Ich lebe auch 364 Tage im Jahr nach EP. Nicht immer ist es freilich ein kcal-Defizit.
Aber kcal Defizit habe ich jetzt seit 1. März. Das geht schon

[Multisportler]

Das stimmt, ich verwechsele den Begriff leider noch viel zu oft...

Und ok, Respekt... wirst du dabei auch immer satt?

[PhilippAlex]

Klar. ....
Ordentlicher Plan, viel Obst und Gemüse und etwas Geduld. Dann geht's auch ohne Hunger, zumindest, wenn man nicht extrem weit unter 10% will

[Multisportler]

Hmm, ok, na das ist doch mal ne positive Nachricht

Aber mal zurück zum eigentlichen Thema des Freds: Kennst du solch einen recht genauen Kalorienrechner?

[PhilippAlex]

Ne, noch nie sowas benutzt

[Multisportler]

hmm... wie weißt du dann ob und wie viel du im Defizit/im Überschuss bist?

Ausm Bauch raus oder...?

[PhilippAlex]

Hast du keine Waage? Keinen Spiegel?

[Multisportler]

Natürlich hab ich ne Waage (auch wenn die nicht funktioniert, werd mir bald ne neue anschaffen müssen) und nen Spiegel (sogar nen Caliper, jaja) , aber die Waage lässt sich ja durch Wasserverlust austricksen, der Spiegel zwar nicht aber bei mir ist es halt so, dass ich wenn, dann ein recht konstantes und "geplantes" Defizit halten will weil sonst komm ich am einen Tag mal auf 0 raus, am anderen mal auf -300, dann vielleicht wieder auf +100...

Deswegen halt...

[PhilippAlex]

So geringe unterschiede kannst du nicht berechnen und wirken sich auch nicht aus.
Einfach mal 2-300 abziehen und dann in kleinen Schritten anpassen. Fertig.