Hi, habe leider keine zufriedenstellenden Infos gefunden...
Ich mache in der Regel abends HIIT Cardio in Form von Intervallläufen.
Könnt ihr mir sagen,

Was soll vor und nach dem HIIT Training gegessen werden und warum?
Wie lange nach dem Training soll gegessen werden und warum?

Hier bin ich etwas verwirrt, die einen schreiben mindestens ne Stunde warten um die Fettverbrennung maximal auszunutzen, andere schreiben 30 Minuten danach Protein...andere KHs...jeder scheint da eigene Theorien zu haben )
Gibts da jemanden, der hier mal mit den Gerüchten aufräumt und dies begründen kann?

Generell möchte ich natürlich möglichst keine Muskelmasse verlieren und die Fettverbrennung inkl. Nachbrenneffekt maximal ausnutzen.

Grüße