Massephase und Defiphase im Schnelldurchlauf???

[Fitness0192]

Guten Abend!
Ich habe ein für mich sehr unangenehmes Problem:
Das gesamte letzte Jahr über habe ich halbherzig, ohne wirklichen Plan trainiert und habe zwar mit meinen 17 Jahren und 1,90m Größe keinen schlechten Körper, jedoch habe ich immer das Gefühl, dass man von mir durch meine Größe auch ein ansehnliches Maß an Muskeln erwartet. Darüberhinaus würde auch ich mich mit einem solchen wesentlich besser fühlen.
Nun ist es Ende April und ich habe noch 10 Wochen Zeit bis zu den Sommerferien. Ich habe etwa einen Körperfettanteil von 14% und würde in diesen 10 Wochen gerne noch etwas Muskeln aufbauen - vor allem im oberen Oberkörperbereich (Oberarme inklusive).
Bei den meisten läuft das Ganze über monatelange Massephasen, gefolgt von Definitionsphasen. Nun habe ich die Monate nicht mehr und möchte trotzdem in 10 Wochen ein maximales Maß an Muskeln aufgebaut haben und zum Ende hin auch meinen Körperfettanteil so weit verringert haben, dass die Muskeln gut zum Vorschein kommen - ein Sixpack habe ich bereits, wenn auch nicht übermäßig gut sichtbar.

Hat jemand hierfür IRGENDEINEN Tipp für mich? Ich denke, dass ich ganz gute Basiskenntnisse habe, was Fitness und Ernährung angeht und nehme regelmäßig Proteinshakes und seit ein paar Tagen (aus neu gewonnener Verzweiflung) Creatin von Myprotein.com.
Weiterhelfen würde mir so ziemlich ALLES!
Vielen Dank schon einmal im Vorhinein und noch einen schönen Restabend.

[Orothred]

Worte wie "schnell" solltest du in dem Sport einfach vergessen.....

[Kaufmann91]

Und massephase würde ich es eh nicht mehr nennen. Eher Aufbau und Defi

[*Teufel*]

lieber kein stress und es ruhig angehen lassen...

also halbes KG Monat und nach 2jahren ne leichte defi...
danach wird es noch weniger^^

[PhilippAlex]

In 10 Wochen kannst du, mit korrekter Ernährung und entspr. Training ca 1 KG Muskeln aufbauen. Vielleicht auch 1,5.
Schnell passiert in dem Sport nämlich kaum etwas.
Ich vermute aber mal, dass dir hierfür die Kentnisse fehlen. Also les dich erstmal ein

[Zystus]

Bei dir scheitert es leider am Basiswissen. Du schreibst zwar du kennst dich aus willst aber trotzdem jeden Tipp haben.
Würde sagen du hast dir zu lange Zeit gelassen mit dem Trainingsstart und willst jetzt verzweifelt alles nachholen, so schnell wird es aber nicht gehen.
Poste mal deinen Trainingsplan, vielleicht kann man dir ja dabei helfen und den ein wenig verbessern.

[hardknocks]

Mach einen vernünftigen Aufbau dann wird es zu den nöchsten Sommerferien was aber für diese kannst du das wohl knicken...