Brauche allgemeine Hilfe

[Jusch]

Hallo Leute

Ich bin neu hier im Forum und auch neu in der "BB-Scene"

Zu erst mal mein Problem:
Ich stagniere seit ca. 2-3 Monaten im Körpergewicht und im Brusttrainingsgewicht


Nun zu mir:

Ich bin knappe 17 und 188cm wiege 82 Kilo und habe einen Körperfettanteil von 12%(mit so einer Waage im Studio gemessen)


Ich esse täglich 3400kcal clean (480g K; 175g P, 80g F)
Trinke so geht es geht 4 Liter Wasser am Tag


Ich bin Schüler und mache keinen weiteren Sport als 4 Mal wöchentlich ins Studio zu gehen (ca. 75 Minuten)


Nun zu meiner Geschichte


ich habe vor ca. 9 Monaten mit dem Training angefangen und wog damals 76 Kilo
ich habe einfach die ersten 3-4 Monate gegessen und geschaut dass ich viel Proteine esse.
Habe einen Traingsplan von meinem Trainer bekommen und den auch 3-4 Monate gemacht.

Dann wog ich 80 Kilo

in den Nächsten 3 Monaten habe ich mir einen eigenen Plan zusammengestellt( und ihn bis heute für mich angepasst)
Ich habe angefangen zu Tracken

In den 3 Monaten habe ich 2 Kilo zugenommen


Doch bis heute habe ich nichts mehr zugenommen und seit den letzen 2 Monaten kann ich mich nicht mehr in allen Brustübungen steigern.(Habe auch eine kleine Disbalance in der Brust (Linke Brust ist größer als die Rechte))


Mein TP :


Ein 2er-Split


1:
Brust: -Bankdrücken LH 8x3 mit 60 Kilo
-Kh Schrägbank 8x3 mit 25 Kilo pro Hantel(Hier habe ich auch noch das Problem dass meine Unterarme früher schalpp machen als meine Brust)
-Dips 8x3 nur mit Körpergewicht


Bizeps: -LH Sz Curls 8x3mit 12.5Kilo auf jeder Seite
-KH Curls 8x3 mit 15 Kilo
- Hammercurls mit 12.5 Kilo



Beine: -Beinpresse 10x3 mit 135Kilo oder Kniebeuge 10x3 mit 75 Kilo
- Beinstrecker 10x3 mit 60 Kilo
- Beinbeuger 10x3 mit 57 Kilo
-Waden im Stehen ( keine Ahnung wie man das nennt ) 12x3 mit 127 Kilo





2

Rücken : Kreuzheben 8x3 mit 80 Kilo
Lattzug zu Brust 8x3 mit 46 Kilo
Rudern am Turm 8x3 mit 55 Kilo( hier kann ich mich seit langem auch nicht mehr steigern)


Schulter: Military Press (Lieblingsübung ) 8x3 mit 17 Kilo auf jeder Seite
Seitheben mit KH 8x3 mit 12.5 pro Hantel
Butterfly Reverse 8x3 mit 35 Kilo

Trizeps : French Press 8x3 mit 7.5 Kilo auf jeder Seite
Bankdips wo der Trainingspartner dich an den Schultern runterdrückt 8x3


Bauch: Scheibenwischer am Turm Max wdh
Situps auf der Negativbank mit 5Kilo Max wdh
Eine beliebe übung für die seitliche Bauchmuskel Max wdh.






Meine Probleme nochmal:



Keine Körpergewichtszunahme und keine Gewichtszunahme bei Brustübungen
Unterarme machen bei Kh Training zuerst schlapp




Ich hoffe ihr könnt mir helfen


Danke

Mfg Jusch

[LiftBIG]

ein thread wird wohl reichen...

[RicoW]

Moin schau dir nal den WKM plan an ich klaube damit fährst du besser http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

[daboerne]

Wenn du dich nicht steigern kannst und die Ernährung passt, dann trainierst du zu viel. Verlängere mal deine Pause zwischen den Einheiten um einen Tag und schau ob sich dann was tut. Außerdem solltest du nicht sooo auf dein Gewicht achten. Schau dass du genügend isst, nicht zu viel Fett ansetzt und dich regelmäßig steigerst. Wenn du dich über einen langen Zeitraum regelmäßig steigern kannst, ist das der Beweis dafür, dass Muskulatur aufgebaut wird. Wie viel ist dann individuell verschieden und kannst du nicht beeinflussen, sofern du gut isst und regelmäßig steigern kannst.