Kraftwerte/Steigerung

[Mac_Miller]

Hallo an alle,

ich wollte mal Fragen was ihr von den Kraftwerten haltet.
Ich mache seit ungefähr 4 Wochen den WKM-Plan und wollte fragen was ihr so davon haltet:

Zu mir:
Alter: 23 Jahre
Gewicht: 71kg
Größe: 1,84cm

Gewicht ist mit Stange gerechnet.

Kniebeugen: 4*9*70kg
Bankdrücken: 4*12*55kg
Langhantel rudern: 4*10*40kg

Kreuzheben: 4*8*55kg
Klimmzüge:4*12
Militarypress:4*12*24kg

Ist es ok wenn ich versuche bei einer Steigerung, dann erst wieder 12WH zu erreichen bevor ich das Gewicht erhöhe?
PS: Meine Schultern sind echt klein und schwach, weswegen auch diese Werte bei BD und MP...

mit freundlichen Grüßen

[PhilippAlex]

Schon ok, aber wieso bist du im BD starker als im KH??? Wie geht das den? Beim KH sollten die Gewichte von allen am höchsten sein.

[Mac_Miller]

Ich weiß nicht, also bei KH hat es auch etwas mit dem Respekt vor der Übung zu tun..
Ich denke ich könnte mehr, aber ich will die Übung sauber und ausführlich machen, bis 12WH und ich muss sagen das haut schon rein das Gewicht ^^

[slimline]

ich denke hier fehlt es generell an kraft und/oder spannung im rumpf.
auch wenn man die 4x12 klimmis mit 4x10 rudern mit 40kg vergleicht.
an rückenkraft kanns ja nicht liegen normal solltest du deutlich mehr rudern können


kommt mit der zeit, schön auf saubere ausführung achten

[Mac_Miller]

Also mein Rücken ist ziemlich stark, ich kann ja mal heut Abend ein Foto posten.

[tintifax_2]

Schon ok, aber wieso bist du im BD starker als im KH??? Wie geht das den? Beim KH sollten die Gewichte von allen am höchsten sein.

Nach vier Wochen? Da sollte er sich keine Gedanken machen.

[Mac_Miller]

Hier mal Bilder zum Rücken:

2.JPG

1.JPG

[Torben545]

Mach dir keine Gedanken, wenn du ordentlich trainierst kommt das alles, in diesem Sport rechnet man in Jahren

[Bolweeeg]

Mach dir keine Gedanken, wenn du ordentlich trainierst kommt das alles, in diesem Sport rechnet man in Jahren

Sehe ich ganz genau so. Gib dir etwas Zeit und das kommt alles von alleine.