Trainingsplan + Ernährungsplan bewerten!

[Jojo95]

Hallo,

würde mich freuen, wenn ihr meinen Trainingsplan + Ernährungsplan bewerten könntet

Zu mir: 20 Jahre,1.88m,74kg... gehöre wohl zu den ectomorphen, sprich groß,dünn,lange Arme und Beine,...

Trainingsplan:

2er Split 3x die Woche

TE1: Brust,Schulter,Trizeps,Bauch

Bankdrücken(Multipresse, da kein Partner) 4x 6-12
Schrägbankdrücken KH 3x 6-12

Schulterdrücken KH 4x 6-12
Seitheben 3x 6-12

Trizepsdrücken 4x 6-8

Crunches 3x max.
Beinheben 3x max.


TE2:Rücken,Bizeps,Beine,Bauch

Latziehen 4x 6-12
Rudern 3x 6-12

Langhantelcurls 4x 6-8

Kniebeuge 4x 6-12
Beinpresse 3x 6-12
Wadenheben 3x 6-12

Bauch wie bei TE1


Trainiert wird Mo,Mi,FR immer abwechseln TE1 und TE2


Ernährungsplan:

Frühstück: 80g Haferflocken,200ml Milch,1x Banane

Vormittag: 3 Vollkornbrote mit Butter und Hänchenbrustscheiben,Putenbrust,...

Mittag: 400g Nudeln(gekocht) mit Bolongnesesoße(alt. auch Reis,Kartoffeln,...),250g Magerquark,200ml Milch,2x Apfel

Nachmittag: meist noch ein belegtes Brot

Abend: Eiweißshake,150g Haferflocken,200ml Milch,1x Apfel oder Banane

Übern ganzen Tag verteilt noch ca. 120g Nüsse,Sonnenblumenkerne,...

Komme so auf knapp 110g Fett,400g Kh,200g EW und 3500 Kalorien

Passt des alles einigermaßen oder ist es gar nichts?
Freu mich auf Eure Antworten

[^chris]

Trainingsplan ist grottenschlecht. Rücken und beine in einer Eiheit geht garnicht

EP hat nur en geringen aussagegehalt,schreib mal alle nährwerte hin. Und wann findet das training statt?
Macroverteilung sieht ganz ok aus.