Schmerzen beim Bankdrücken

[McBuzz]

Guten Tag,

ich habe seit gut 2 Wochen ein lästiges Problem - und ich weiß leider nicht was die Ursache ist.

Und zwar habe ich einen starken, stechenden Schmerz im Brustbein wenn ich das Gewicht beim Bankdürcken aus der Halterung nehme.

Sobald ich den Druck auf die Stange beim Rausheben erhöhe wird der Schmerz stärker.

Aber sobald ich das Gewicht rausgehoben habe und das Gewicht ablasse - sprich den Muskel belaste - spüre ich nichts mehr davon.

Es blockiert und verunsichert mich aber trotzem.

Es fühlt sich an als würde der Schmerz einmal senkrecht durch die Brust gehen bis in den Rücken.


Kennt das jemand oder weiß woran es liegen könnte?

[RicoW]

Hm könnte ne blockierung in der Brust wirbelsäule sein genau weis ichs aber nicht.

Versuch mal die Brust zu dehenen..und den oberen rücken.

[Manowar82]

würd ich auch tippen, BWS, vor allem wegen der Raushebebewegung. Hatte ich auch schon.

Oberer Rücken trainieren hat mir geholfen, und wie RicoW sagt Brust dehen. Stockdrehen könnte auch helfen (Stock wie bei KB aufn Nacken, dann hin und her drehen. aber langsam!) für die Mobility.

[McBuzz]

Vielen Dank schonmal.
Ich denke ihr könntet recht haben.

Ich habe in den letzten paar Wochen den Rücken etwas vernachlässigt und häufiger Brust trainiert.
Was Mobility angeht habe ich bisher noch nie spezielle Übungen gemacht. Aber ich habe auch schon festgestellt, dass die Brust "spannt" wenn ich z.B. beim Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln tief runter gehe.
Könnte wohl ein verkürzter Brustmuskel sein.
Außerdem habe ich im Bereich des rechten Schulterblattes am Rücken eine starke Verspannung die bei gewissen Bewegungen etwas weh tut.

Ich schätze mal das hängt alles zusammen und verursacht den Schmerz beim Rausheben.

[UltimateGainer]

Face pulls und das gewicjt erstmal 1-2 sek "einsinken" lassen wenn du es rausgeheoben hast

[McBuzz]

Ich habe mal etwas Mobility mit einer Stange gemacht. Fiel mir anfangs recht schwer, aber man spürt tatsächlich einen deutlichen Unterschied.
Ich habe die Stange zuerst über den Kopf und dann hinter den Rücken gezogen. je nach Griffbreite spannt das extrem in der Brust. Fühlt sich aber richtig gut an.
Die Problematik mit dem Rausheben hat sich auch so gut wie erledigt. Aber v.a. hat sich die Blockade unter dem rechten Schulterblatt soweit wieder gelöst. Daher fällt mir das Rausheben jetzt wieder deutlich leichter.

Das einzige Problem das jetzt noch besteht ist dass ich bei Maximalkraftversuchen versuche die schwächere Seite zu unterstützen indem ich den Po auf der schwachen Seite anhebe und somit meinen Rücken total verdrehe.

[Bizikel]

Leg dir einen Besenstiel auf die Schultern, packe ihn an den Enden und schwing den Oberkörper soweit du kannst von links nach rechts. Dabei sitzen und die Füße irgendwo einhaken. Mach das mal 100 mal.