Neuling sucht Hilfe

[Brotschmalz]

Moin Leude !

Ich habe mal paar Fragen an Euch.
Ich bin 24 Jahre alt bin 1,88m und hatte früher 115kg danach abgenommen auf 56kg durch training und Ernährungsumstellung. Die 56kg waren sicher nicht gesund und eher ne Essstörung die ich zum Glück überwunden habe meine Blutwerte sind alle gut. Mittlerweile wiege ich wieder 66kg und ich würde gerne Eure Meinung wissen wie ich am Besten von diesem Punkt aus fortfahre.

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Anhang 32711

Also ich hatte jetzt ne ganze Zeit lang immer so 2000-2200kcal gegessen und habe zugenommen (ich tracke nur Pi mal Daumen will mich da nicht verrückt machen)
Jetzt ist der Punkt erreicht wo ich nicht mehr vorran komme. Bin in der regel jeden zweiten Tag im Sportcenter. Ich bin schlapp im training und die Gewichte steigern sich auch nicht bin unzufrieden mit der Form und habe das Gefühl das ich nur Fett aufbaue anstatt von Muskeln.
Wie sollte ich vorgehen ? Training und ernährung ?

[PhilippAlex]

Alter Schwede...
Ich bin auch 1:88. Als ich anfing zu trainieren wog ich 73 kg und war sehr dünn. Du bist mit 66 kg natürlich noch dünner, wenn ich mir vorstelle, dass du mal 56 kg gewogen hast, dann warst du nur haut und Knochen...

Anyway... Wie sieht dein Trainings- und Ernährungsplan aus?

[Brotschmalz]

Ja das stimmt es war wirklich heftig wenn ich alte Bilder sehe erschrecke ich selber immer ich bin froh das das vorbei ist!

Mein Trainingsplan ist ein 2er Split (Push/pull)

Push:

-Brustmaschine 3 Sätze 12wdh
-Butterfly 3 Sätze 12wdh
-Schulterdrücken Maschine 3 Sätze
-Seitheben Kurzhantel stehend 3 Sätze 15wdh
-Trizeps am Kabelzug 3 Sätze 15wdh
-und dann noch zwei Bauchübungen

Pull:

-Beinpresse 3 Sätze 12wdh
-Beincurls an der Maschine 3 Sätze 12wdh
-Latziehen 3 Sätze 12wdh
-Rudern 3 Sätze 12wdh
-Hyperextensions 3 Sätze 15wdh
-Bizeps am Kabelzug 3 Sätze 12wdh


Ernährungstechnisch esse ich 3 mal am Tag Morgens/Mittags/Abends
Die kalorien sind in der Regel immer relativ identisch so ca 700kcal pro Gericht dann komm ich am Ende des Tages immer bei ca 2200 +- raus.

Die Makroverteilung ist ca 260KH 120EW und 60F

[PhilippAlex]

Also dein Trainingsplan ist kein Push/Pull und er ist auch nicht gut.
Bitte lies dich erstmal ein. Im Trainingsbereich sind Musterpläne

Zu einem EP gehören auch die Lebensmittel und Mengen

[Brotschmalz]

okay werd ich direkt mal reingucken danke schonmal !

Morgens immer das selbe: ~700kcal (100gKH;38gEW;15gF)

90g Haferflocken
10g Leinsamen
25g Whey
einen Apfel und Birne
120g TK-Erdbeeren

Mittags ~700kcal (95Kh/44EW/15gF)

100g Reis Nudeln oder Couscous
300g Kaisergemüse
1 Zwiebel
10g Kokosfett
ne Dose Thunfisch (oder Garnelen/Fisch/Pute)


Abends meistens nochmal son Müsli wie morgens (100gKH;38gEW;15gF)

und zwischendurch esse ich gerne noch ne Hand voll Nüsse ca 15g) 2gKh 3gEW 10gF

Macht dann in diesem Fall ca 2200kcal bestehend aus 295Kh 123EW und 55F

[PhilippAlex]

Ist halt zuwenig, um aufzubauen. Fang erstmal an richtig zu trainieren und dann kannst du auch mehr essen

[mra]

okay werd ich direkt mal reingucken danke schonmal !

Morgens immer das selbe: ~700kcal (100gKH;38gEW;15gF)

90g Haferflocken
10g Leinsamen
25g Whey
einen Apfel und Birne
120g TK-Erdbeeren

Mittags ~700kcal (95Kh/44EW/15gF)

100g Reis Nudeln oder Couscous
300g Kaisergemüse
1 Zwiebel
10g Kokosfett
ne Dose Thunfisch (oder Garnelen/Fisch/Pute)


Abends meistens nochmal son Müsli wie morgens (100gKH;38gEW;15gF)

und zwischendurch esse ich gerne noch ne Hand voll Nüsse ca 15g) 2gKh 3gEW 10gF

Macht dann in diesem Fall ca 2200kcal bestehend aus 295Kh 123EW und 55F

Wenn du wirklich hart trainierst kann das doch nicht deine Ernährung sein. Ich sags mal so wenn du hart trainierst hast Hunger wie ein Dino. Also wie PA schon sagt richtig trainieren --> mehr essen.

[RicoW]

Wenn du wirklich hart trainierst kann das doch nicht deine Ernährung sein. Ich sags mal so wenn du hart trainierst hast Hunger wie ein Dino. Also wie PA schon sagt richtig trainieren --> mehr essen.

So ist es ich bin im aufbau ca bei 3800-4000kcal je nach dem wie aktiv ich noch nebenher bin.