Von 3er Split auf WKM Plan mit Änderungen.
Hallo
Will mich kurz halten und um Ratschläge/Tipps/Änderungen meiner Planung bitten.
Es würde mich freuen wenn ein erfahrener Athlet ergänzende Worte unterbringen könnte. (:
Trotzdem will ich erstmal den Leuten hier danken die sich die Mühe machen, Leuten Ratschläge und Tipps geben
ohne für die Leistungen Entgelt zu verlangen.
Also fang ich gleich mal an.
Ich Trainieren Seit 15Monaten 5x die Woche nach Push/pull/Leg.
Derzeit mach ich das erste mal eine Pause von nun bereits 2 Wochen.
Will aber am nächsten Montag wieder loslegen.
Leider hab ich gleich als Anfänger mit dem Plan "Push/pull/Leg" begonnen ohne mich
wirklich zu Informieren & wollte direkt zum Fortgeschrittenen mutieren.
Progression in den Übungen konnte ich nur gering feststellen. Hab aber durch gute Diät eine super Form bekommen und konnte mein körperfett senken bis zum Sixpack.
Jetzt will ich aber mehr Muskelmasse auf die Wage bringen.
Möglichst in "Cleaner" Art und Weise.
Ernährungsmäßig brauch ich keine Infos.
Ich würde gerne Wissen ob ich mein Training wie folgt aufbauen kann:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Seitheben, Butterfly reverse/Face Pulls
TE 2: Kreuzheben, Schrägbankdrücken?/Millitary Press , Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff(später dann Klimmzüge), Schulterdrücken
Mo: TE 1
Di: Pause
Mi: TE2
Do: Pause
Fr: Pause
Sa: TE1
So : Pause
Mo: TE2
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Kann/soll ich Bauch oder Beinpresse einbauen da ich nun doch schon länger die Übungen mache?
Soll ich Military press Einbaun? Beziehungsweise wo und nach welcher Übung?
Ausserdem würde ich gerne Frontkniebeugen einbaun. Eventuell in einer dritten Trainingseinheit?
Würde mich wirklich irrsinnig über Tipps/Ratschläge oder Ergänzungen freuen.
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