Änderungen im Sticky .Plan

[kingmarkus]

Hi hab bisher den vorgegeben plan 3er split trainiert :

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10


Trainiere den jetz seit über nem Monat und wäre froh über Vorschläge über änderungen im Plan von manchen Übungen...

LG
Kingmarkus

[ThePump]

Seit über einem Monat? So lange schon?

Beispielhafte Möglichkeiten zur Variation sind doch angegeben.

TP

[The Wicker Man]

Brust/Arme
Oberschenkel/Waden
Rücken/Schultern

wäre eine Alternative.

Aber nach gerade mal einem Monat, würde ich einfach mal den Plan beibehalten, so lange du Fortschritte machst.

Warum willst du ihn ändern?

[TobStar]

MAch das mal 4 Monate...du hast nach 4 Wochen gerademal jede Übung 4 mal gemacht....ist ist n witz

[DavidK83]

Da stimmt alles.
Hast du vorher schon anders trainiert? Weil wenn ja kannste ruhig 1~2 mal Bauch mit trainieren die Woche ueber.
Falls du aber erst 1 Monat trainierst währe das dann zuviel Training so denk ich , weil durch die restlichen Uebungen der Bauch ja schon gut beansprucht wird.
Naja musste selber entscheiden.
viel Erfolg noch weiterhin.

[kingmarkus]

JA hab vorher ähnliche übunge gehaqbt mit ner anderen aufteilung,, ungefähr 3 monate... ändert dass jetzt was oder?

[DavidK83]

das ändert sich in soweit das du durchaus fähig bist nach 4 Monaten auch noch Bauchtraining in deinen Plan einzubauen ohne dich zu ueberlasten.

[The Wicker Man]

das ändert sich in soweit das du durchaus fähig bist nach 4 Monaten auch noch Bauchtraining in deinen Plan einzubauen ohne dich zu ueberlasten.

Lass doch mal den Bauch aus dem Spiel. Der hat doch damit überhaupt nix zu tun.

Mach den Plan doch einfach noch ein paar Wochen/Monate, solange du Erfolge verzeichnen kannst. Wenn du stagnierst, kannst du immer noch den Plan ändern.

Und im Sticky stehen ja genug Möglichkeiten, wie du die Varianten der Übungen selbst variieren kannst.

[DavidK83]

nix zu tuhen mit was ?