Training & Ernährung - ich brauche eine Plan

[stephan-2110]

Hallo zesamme,

ich bin der Stephan und bin 35 Jahre. Ich wiege 76 kg bei einer Größe von 174 cm.
Ein aktuelles Foto von mir ist hier beigefügt.

Ich möchte gerne eine körperliche Änderung, sportlicher und attraktiver werden. Ich bin bereit meine Ernährung entsprechend anzupassen, ich bin bereit 3 mal die Woche Ganzkörpertraining zu machen, jedoch von zuhause aus. Auch Joggen ist bei mir machbar.

Entsprechendes Trainingsequipment habe ich. Zwei Kurzhanteln mit Scheiben bis 40 kg, einen Bauchtrainer "Ab Roller", Expanderseile, eine flache Hantelbank, sowie eine Schrägbank. Diese Woche ist noch eine Station für Klimmzüge und Dips hinzugekommen. Langhantel habe ich nicht, ist in Planung.

Leider habe ich bis jetzt keinen für mich geeigneten Ernährungs- und Trainingsplan gefunden und ob eher Muskelaufbau oder Fettverbrennung sinnvoll für mich wäre.

In TV- und Internet(-Werbung) gibt es haufenweise Tipps und Angebote von "krass" bis "make sexy" and many more, die recht kostenpflichtig sind. Für Ernährung bin ich da auf fddb oder Calobro gestossen.

Könnt Ihr mir dabei helfen? Ich wäre Euch sehr dankbar.

Gruß
Stephan