Brauche Hilfe bez. Ernährung&Training

[Coco17]

Hi Mädels!

Mein Anliegen ist etwa 10 kg mit richtigem Training und Ernährung abzuspecken.
Ich bin 166 cm groß und wiege derzeit fast 70 kg

Ich bin in einem Fitnessstudio angemeldet, möchte aber wechseln (fühl mich dort nicht wohl) und dann richtig durchstarten.

Als Ernährungsweise sehe ich die Kohlenhydratarme Essensweise für am sinnvollsten, bin aber unschlüßig welcher genau ich für mich nachgehen soll.
LowCarb, Atkins, Anabole Diät, Metabole Diät,...???
Bin schon seit einigen Tagen in Ketose, fühl mich recht gut außer das ich etwas kraftlos bin..(Hab ich beim Joggen bemerkt)

Nun seid ihr gefragt, die ihr sicherlich erfahrener seid und mich hoffentlich mit aussagekräftigen Tipps bezüglich Ernährung und Training versorgen könnt!!??

Vielen Dank im Voraus,
Coco

[body02]

woher weiß du das du in ketose bist?
hast du du es mit ketostiks getestet?
wie hoch ist deine eiweis- und kohlehydratzufuhr?
und wie lange bist du schon so weit unten mit den kh s?
wie viele kcal nimmst du ca. zu dir?

wie trainierst du im moment?

-wiederholungsbereich
-trainingsdauer
-trainingshäufigkeit
- wie oft und wie lange machst du ausdauer

ich weiß fragen über fragen, aber die infos wären sehr hilfreich um nicht alles über den haufen zu werfen was du machst, sondern nur die nötigsten anpassungen vorzunehmen.

viele wege führen nach rom. die einen sind kurz und steinig, die anderen etwas länger aber einfacher zu gehen, manche eine sackgasse.
und nicht jeder weg ist für jeden der richtige.

[Coco17]

vielen dank für deine antort erstmal

ja ich habe ketostix, alles im lila bereich
hab erst vor einer woche richtig angefangen, deswegen wollt ich mir glei zu anfang tipps holen damit ich alles richtig mache.

kcal zufuhr am tag liegt, denke ich, so etwa bei 1600-1700, mir fällt es etwas schwer genug zu essen, vorallem zu frühstücken (hab davor ziemlich unregelmäßig gegessen, was wahrschl auch dazu führte dass ich so auseinandergegangen bin^^)

momentan trainiere ich noch nicht wieder, da ich wegen einer verletzung pausieren musste. Möchte mich wie gesagt in einem neuen Studio anmelden und dann konsequent dran arbeiten. Momentan jogge ich sooft meine freizeit das zu lässt

Wär super wenn du mir helfen könntest.

Lieber Gruß,
Coco

[body02]

meiner meinung nach gibt es 2 gute "diätformen".

ketogen

und

Low carb/low fat

da du anscheinen schon in ketose bist und wie es aussiehst damit gut zurecht kommst, würde ich es dabei belassen. ich finde auch es ist wohl die beste diätform (wenn man damit zurecht kommt).
du mußt es aber einige zeit durchziehen.

d.h.:
30 - 40 g KH pro tag. min. 6 wochen

mach keine ladetage. aus meiner erfahrung raus und auch aus der einger anderer, funktionierts ohne am besten.
mein kumpel ernährt sich schon seit 1,5 jahren so und ist überglücklich damit. hat sich noch nie so wohl gefühlt.
1 tag die woche dürfen es aber ruhig mal mehr KH sein. so ca. 100- 150g.

deine kcal menge finde ich ok.
du solltest 2-3 tage in der woche mit niedriger kalorienzahl machen. so ca. 1200 und schaun was passiert.
aber immer nur einen runter, dann wieder 2 tage hoch.
besorg dir fischölkapsel und leinöl. das nimmst du dann immer zu den mahlzeiten.

ich hoffe das hilft dir erstmal.