Servus alle zusammen.

Bin neu hier, und möchte mich kurz Vorstellen, und hab auch gleich ne Frage.

Zu mir:

Bin 27, 183cm gross und ca. 95 Kg schwer.
Endomorpher Stoffwechseltyp
Esse ca. 3000kcal am Tag

Ernsthaft mit TP und EP trainiere ich seit ca. 1/2 Jahr wieder. Davor eher unregelmäßig und frei Schnauze.

Zu meiner Frage:

Ist folgender Plan zum Masse aufbauen geeignet?

Mo: Brust schwer, Rücken leicht

Bankdrücken Schrägbankdrücken KH Flachbandrücken Kh Fliegende am Kabelzug Latziehen eng je 2x
(Gewicht je Hantel) (Gewicht je Hantel) (Gewicht Pro Seite) Rudern am Kabel je 2x

75 kg x 10 27,5 kg x 10 27,5 kg x 10 10 kg x 15 40 kg x 15
80 kg x 8 30 kg x 8 27,5 kg x 10 12,5 kg x 12
85 kg x 6 32,5 kg x 6 30 kg x 8 15 kg x 10
30 kg x 8 15 kg x 10

Mi: Schultern, Arme im Supersatz

Frontdrücken Frontheben KH Seitheben KH Fliegende umgekehrt am Gerät (liegend)
Multipresse (Gewicht je Hantel) (Gewicht je Hantel)

30 kg x 15 5 kg x 12 6 kg x 10 20 kg x 12
35 kg x 10 7 kg x 10 6 kg x 10 22,5 kg x 10
40 kg x 10 10 kg x 8 7 kg x 8 25 kg x 8

a Flachbankdrücken LH eng a Trizepsdrücken am Kabel Überkopf m. Seil a Trizepsdrücken am Kabel
b Scottcurls SZ Stange b Hammercurls Kh Sitzend (Gew. je Hantel) b Bizepscurls KH abwechselnd

a 55 kg x 12 b 20 kg x 10 a 55 kg x 10 b 12,5 kg x 10 a 23 kg x 15 b 10 kg x 15
60 kg x 10 20 kg x 10 60 kg x 10 12,5 kg x 10 23 kg x 15 10 kg x 15
65 kg x 10 20 kg x 10 65 kg x 10 12,5 kg x 10 23 kg x 15 10 kg x 15

FR: Rücken schwer, Brust leicht, Bauch

Latziehen Breiter Griff zur Brust Latziehen eng zur Brust Kreuzheben LH Rudern vorgebeugt Rudern am Seil

55 kg x 12 55 kg x 10 60 kg x 5 55 kg x 12 54 kg x 12
60 kg x 10 60 kg x 8 65 kg x 5 60 kg x 10 59 kg x 10
65 kg x 8 65 kg x 6 70 kg x 5 65 kg x 8 64 kg x 8
70 kg x 6 75 kg x 5 67,5 kg x 6
80 kg x 5

FLiegende am Kabel Butterfly
Gew. je Seite

12,5 kg x 20 35 kg x 15
15 kg x 15 35 kg x 15
15 kg x 15 35 kg x 15


So: Beine

Beinstrecken am Gerät Kniebeugen Ausfallschritte KH Beinbeuger am Gerät Wadenheben am Gerät
( Gew. je Hantel) Bauchlage sitzend

75 kg x 15 60 kg x 5 15 kg x 8 45 kg x 15 75 kg x 12
80 kg x 12 65 kg x 5 17,5 kg x 8 50 kg x 12 80 kg x 10
85 kg x 10 70 kg x 5 17,5 kg x 8 55 kg x 8 85 kg x 8
90 kg x 8 75 kg x 5
80 kg x 5



Was meint ihr? Verbesserungen anregungen etc.

MFG