Masse aufbauen?

[nanofresh]

Hey leutz, ich bin neu hier im bbszene forum, wusste nicht genau wohin mit dem thread aber denke hierhin passts.
Ich bin nicht wirklich ein anfänger vom Trainieren. habe 2010 im sommer angefangen mit ausdauertraining(wegen sport) und seit dezember 2010 habe ich beschlossen mit kraft und masse anzufangen.
Nun ist mir in den 5 1/2 monaten klaar geworden, dass ich interesse am bodybuilding habe.
Ich bin 185 groß / 75kg (habe seit dezember 3/4 kg zugenommen) / und bin 17 jahre.
mein momentaner plan ist so:

Montag : Brust / Schulter Trizeps /Bauch
Dienstag: Beine /Bauch
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Rücken/ Bizeps /Bauch
Freitag: Frei
Samstag: Frei
Sonntag: Von vorne
Ab und zu trainiere ich auch mal am freitag oder samstag.

nehme seit ca. 1 1/2 monaten eiweis zu mir (esn whey designer) fast 2 kg bis jetzt getrunken.

Nun zum punkt. Ich will masse aufbauen, mit wenig fett
Würde die ernährung + plan umstellen = für guten erfolg.

Mfg simon

Wer kann mir nun helfen?

[Entspannung]

Ernährung einlesen und einen Ganzkörperplan wählen.

[SupPeNlöfFel]

Das hier lesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Plan bzw. Aufteilung ist gut!

viel Spaß

[DonKiffo]

Ernährung einlesen und einen Ganzkörperplan wählen.

Entspannung
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Beiträge: 8


Nicht schlecht für 1 Tag

Du hast mehr verstanden als einge in 1 Monat #popcorn

An TE: Schau dir auch mal eine 2er Splitt an.

[DonKiffo]

Hey leutz, ich bin neu hier im bbszene forum, wusste nicht genau wohin mit dem thread aber denke hierhin passts.
Ich bin nicht wirklich ein anfänger vom Trainieren. habe 2010 im sommer angefangen mit ausdauertraining(wegen sport) und seit dezember 2010 habe ich beschlossen mit kraft und masse anzufangen.
Nun ist mir in den 5 1/2 monaten klaar geworden, dass ich interesse am bodybuilding habe.
Ich bin 185 groß / 75kg (habe seit dezember 3/4 kg zugenommen) / und bin 17 jahre.
mein momentaner plan ist so:

Montag : Brust / Schulter Trizeps /Bauch
Dienstag: Beine /Bauch
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Rücken/ Bizeps /Bauch
Freitag: Frei
Samstag: Frei
Sonntag: Von vorne
Ab und zu trainiere ich auch mal am freitag oder samstag.

nehme seit ca. 1 1/2 monaten eiweis zu mir (esn whey designer) fast 2 kg bis jetzt getrunken.

Nun zum punkt. Ich will masse aufbauen, mit wenig fett
Würde die ernährung + plan umstellen = für guten erfolg.

Mfg simon

Wer kann mir nun helfen?

Masse ohne Fett

Um effektiv Muskeln aufzubauen benötigst du aber ein Kalorienüberschuss

[nanofresh]

oke da hab ich wieder was dazugelernt danke

"Masse ohne Fett "

wie erzeuge ich einen kalorien überschuss?

hat jemand einen essen plan? den man in den tag einbauen kann?

[DonKiffo]

oke da hab ich wieder was dazugelernt danke

"Masse ohne Fett "

wie erzeuge ich einen kalorien überschuss?

hat jemand einen essen plan? den man in den tag einbauen kann?

errechne dein gesamtbedarf an kcal und bau dir was zusammen nach dem geposteten fred von Suppenlöffel. Im ernährungsunterforum schau auch mal rein da sind gute sachen für dich dabei(Wichtig markierte Threads)