Mein neuer GÜ Plan

[tonxi]

Hi!
Habe jetzt knapp 4-5 monate mit standard wkm trainiert. Gute erfolge erzielt und ihn für mich leicht angepasst. Vielleicht hat ja der ein oder andere noch anregungen.

TE1:
Frontkniebeugen 3x
Bankdrücken 3x
KH-Rudern, vorgebeugt 3x
Dips 1x - 2x (wenn der trizeps nicht zu stark geschwächt von bd ist - nach gefühl!))
(Rotatoren 2x))


TE2:
Kreuzheben 3x (möglichst schwer!)
Klimmzüge geclustert
KH-Schulterdrücken 3x
Bizeps Curls 1x - 2x (siehe Dips)
Waden heben 3x (alle 2 einheiten!)
(Bauch nach Gefühl + Lust)

[lifty76]

TE1:
Frontkniebeugen 3x
Bankdrücken 3x
KH-Rudern, vorgebeugt 3x
Dips 1x - 2x (wenn der trizeps nicht zu stark geschwächt von bd ist - nach gefühl!))
(Rotatoren 2x))


TE2:
Kreuzheben 3x (möglichst schwer!)
Klimmzüge geclustert
KH-Schulterdrücken 3x
Bizeps Curls 1x - 2x (siehe Dips)
Waden heben 3x (alle 2 einheiten!)
(Bauch nach Gefühl + Lust)

Dips und BD in einer TE halte ich für die Schultergelenke für nicht allzu gut.
Würde an Tag 2 lieber Dips statt des KH-Schulterdrückens einbauen.
Wenn du unbedingt was für den Trizeps machen willst, lese ich so raus-Dips, dann mach French-Press im Sitzen mit ner schönen tiefen Dehnung beim Ablassen.
Wieso Frontkniebeugen statt normales KB ? Hat das nen bestimmten Grund oder nur der Abwechslung halber ?



Gruß Lifty

[tonxi]

ich krieg mit der front kb einfach viel mehr tiefe, die ich mit normaler kb nicht bekomm. Ass to the gras beugen sind so viel angenehmer und kontrollierbarer.
Wie wärs mit engem bd statt den dips?

[Grey]

kannst auch tri pushdowns machen..

würd dich auch in nem GÜplan nicht umbringen.

mfg



PS: hebst dich stark von den üblichen 17 jährigen ab. kompliment.

[tonxi]

PS: hebst dich stark von den üblichen 17 jährigen ab. kompliment.

danke *rotwerd*

wie gesagt ist ja nur eine ergänzungsübung die ich ausführ wenn ich das gefühl hab da geht noch was