Servus servus,

ich wollte hier im Forum mal nachfragen ob mir jemand bei meinem aktuellem Ernährungsplan ein paar Tipps geben kann - brauche mehr Kalorien weiß aber nicht was ich noch essen soll da ich nicht mehr wirklich zunehme und an einem Punkt stehen bleibe

Hier mein Plan :

- 06:10 5 Eier, 100ml Milch 3,5% in der Pfanne zu Rührei
- 09:30 100g Roggenbrot, 100g Gouda Scheibenkäse
- 12:30 200g Haferflocken, 500ml Milch
- 15:15 50g Cashews
- 16:00 2 Bananen, 5 BCAAs
- 16:15 Trainig
- nach Training 5 BCAAs, 30g Whey, 20g Creatin, 5g L Glutamin
- 18:45 100g Roggenbrot, 100g Gouda Scheibenkäse
- 22:00 500g Magerquark

Zu mir : 177cm groß, 73kg (vor 1 monatiger Trainigspause 75,5kg - durch Studiowechsel und Faulheit )

Wäre super wenn jemand von euch/ihr grundsätzlich ein paar gute Änderungsvorschläge hätte um auf eine höhere Kalorienzahl/bessern Ernährungsplan zu kommen !


MFG Niklas