welche satz anzahl wie wh beim training auf masse?

[Paco83]

hi@all

hoffe das ein paar leute etwas beitragen können und nicht nur auf schreibfehler antworten oder so

ich trainiere mit nen 3er split

MO - Brust - Schulter - Trizeps
3 ünungen Brust
1 übung v Delta
2 übungen Trizeps

MI - Rücken - Schulter - Bizeps
3 übungen Rücken
1 übung h Delta
2 übungen Bizeps

FR - Bein - Waden
2 übungen v Bein
2 übungen h Bein
2 übungen Waden

Bei diesem training wie z.b. Brust trainiere ich ca. 35 min
alleine zuhause auf der bank mit ca. 30-60 sek. pause zwischen den WH

soll ich die zeit zwischen den WH erhöhen??

welche WH zahl soll ich benutzen um auf masse zu trainieren??

und natürlich auch welcher Satz zahl??

würde mich über jeden beitrag der zur korektur meines planes führt sehr freuen

dank im vorraus

[imported_Warrender6]

man kann deinen Plan nicht bewerten, solange du uns nicht die genauen Übungen verrätst.

Ich trainere in einem Wiederholungsbereich von 6-15, meistens eigentlich 6-12.

Wie wäre es wenn du nach einem vorgefertigten Plan trainerst (ich denke da an WKM, HST)

[Pecto]

Schließ mich dem Vorzeigeösi an. Poste mal den kompletten Plan.

Grundsätzlich gilt für den Masseaufbau ein Wdh.-Bereich von 6-12 als
empfehlenswert. Drunter gehts in den Kraft-, drüber in die Kraftausdauer-
bereich.

Aber 1. ist jeder unterschiedlich. Markus Rühl trainiert immer zw. 12 u. 15
Wdh. und der hat Masse!! und 2. ist ne Massephase in erster Linie
von der Ernährung abhängig. Also Mund auf, Reis & Pute rein!!

[Paco83]

also das mit der ernährung stimmt natürlich
das muss unbedingt stimmen

aber im mom kann ich dir so gar nicht die übungen alle aufzählen

ich suche mir die übungen aus nen buch von nen französen aus
haben den titel im mom nicht da - müsste ich morgen mal nachreichen

und das problem ist halt eben ob ich alle übungen koreckt angeben

rudern gebeugt, rudern aufrecht, bankdrücken, schrägbankdrücken, usw.
ist ja kein problem aber was ist mit den rest

muss mich irgendwie schlau machen

also heißt das nun das ihr mir vorerst nicht helfen könnt solange ich den plan nicht hier habe??

ich trainierebei 3 sätzen mit 8-6-4 WH
und so wie ich es erfahren habe ist das totaler schwachsinn

trifft das mit 100% schwachsinn zu evtl??

[Paco83]

training nach WKM und HTS

ist das nicht ne nummer zu hoch für mich als anfänger???

[Paco83]

wie komme ich den an so nen WKM plan??

mann muss aber auch dran denken das ich zuhause trainiere und keine KH mit den passenden gewichten da habe!!

KH könnte ich mir schnell klar machen aber ich selbst trainiere fast nur mit der LH - da ich nicht andauernt irgend was aufschrauben muss um nur ein paar gewichte drauf zu legen - irgendwie total lestig

aber wenn es nicht anders geht muss ich mich ja damit abfinden und welche klar machen

also seilzüge habe ich zuhause nicht
oder nen römischenstuhl für dips oder so
habe halt eben nur LH mit genug gewichten und
KH mit geringen gewichten

[imported_Warrender6]

hast du wenigstens eine Bank und einen Ständer ()

das solltest du dir in jedem fall zulegen!

wkm Plan: wichtig stick im Anfängerforum! (ganz oben)

[Paco83]

klar das muss auch sein und habe ich auch

kann sie sogar die rückenlehne um 45 grad hochstellen
für das schrägbankdrücken

ach ja, beine kann ich auch an der bank trainieren

ich guck mal ob ich was finde

[Paco83]

meinst du oder meint ihr bräuchte ich noch andere geräte
als die, die ich schon oben aufgezählt habe??

falls ja, welche??

[imported_Warrender6]

also das wichtigst hast du ja schon, sofern du den Ständer als auch Kniebeugenständer benutzen kannst!

ein ordentlicher Seilzug wär auch top.
Kurzhantel mit ordentlich viel Gewicht.

aber wie gesagt, die Grundausstattung hast du!