Kann man mit 1 Satz Training Masse aufbauen? Wer weiß etwas ?

[romero39]

Ich trainiere als anfänger seit ca. 8 wochen beim swiss.com (nunmehr Xact) und die empfehlen das 1 satz training. Gewichte so eingestellt, daß ich so 8-10 WH mache, aber eben nur 1 satz. Dafür Alle muskelgruppen
Beinpresse
Latziehen
Butterfly
Schulter
Taile
Bauch
Rücken
Klimmzug und Dipps
In Summe 11 Übungen = 11 Sätze ca. 3x per week.

nach 15 trainingseinheiten wird programm gewechselt. Alle trainings auf Nautilus maschinen. Ja ich denk, 1cm am oberarm is schon dazugekommen und auch ca. 1-1.5 kg zugenommen. Aber man sagt ja, bei anfängern gehts eh von alleine. Außerdem nehme ich Protein zu mir, da ich glaube, nicht genug zu essen . ich habe auch bauch, der soll eher weniger statt mehr werden ....

[DerRabauke]

Wichtig-Stickys lesen!

[Supergrobi]

Kann man schon... Die Nautilus-Gerätschaften sind auch nicht übel. Je nachdem wie ernsthaft Du das ganze betreiben willst, kommst Du damit ein ganzes Stück weiter, auch wenn es spätestens dann an der Zeit ist sich näher hiermit zu beschäftigen, wenn Du anfängst mit dem derzeitigen Training nicht weiter zu kommen.

Und Muskeln aufbauen und gleichzeitig abnehmen wird kaum funktionieren ...
SG

[DerRabauke]

Und Muskeln aufbauen und gleichzeitig abnehmen wird kaum funktionieren ...

[G`Ecksel]

Schau mal ins Unterforum, indem HIT/HST/HD und DC besprochen wird. Da biste besser besser aufgehoben.

Meine Meinung: Ja 1 Satz reicht - wenn man ihr "gescheit" durchzieht.

[123Jones]

gibt ein Buch von Jürgen Gießing, "Ein-Satz Trainig", vielleicht hilft das dir weiter...
hab es selber nicht gelesen, kann dir also leider nicht sagen, ob es was taugt

[BBU]

Im HIT-Forum wirst dir besser geholfen werden können. Dann gehste mal unter synenergistisches GK-HIT. Der Plan ist gut.
Des weiteren solltest du dir die HIT-Richtlinien durchlesen.
Wer weiß, vielleicht wird aus dir ja auch nen HITler.

Gruß BBU

[sven1985hro]

"
Und Muskeln aufbauen und gleichzeitig abnehmen wird kaum funktionieren ...

"

Warum geht das nicht?

als Anfänger würde ich nicht gerade nach HIT Trainieren!

mfg
Sven

[BBU]

als Anfänger würde ich nicht gerade nach HIT Trainieren!

ich auch nicht. Aber wenn du das Volumen stufenweise senkst und die Ausbelastung hochschraubst, kannste schon bald mit HIT anfangen.

Gruß BBU